Ăn hạt sen có béo không? Cách ăn hạt sen giảm cân hiệu quả?


Hạt sen đem lại nhiều công dụng tuyệt vời cho việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Chính vì vậy mà từ lâu hạt sen đã trở thành nguyên liệu bổ ích được các chị em ưa chuộng để khỏe đẹp tại nhà. Tuy nhiên, nhiều chị em cũng thắc mắc rằng ăn hạt sen có béo không? Câu trả lời sẽ có ngay bài viết sau đây.

Ăn hạt sen có béo không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng kcal cần thiết cho một người trưởng thành là 2.400 – 2.600 kcal/ ngày đối với nữ giới; và 2.600-2.800 kcal/ ngày đối với nam giới.

Tuy nhiên, lượng kcal ước tính trong 100gr hạt sen chỉ có 361 kcal và chỉ dừng ở mức trung bình so với lượng kcal cần hấp thụ mỗi ngày. Chính vì vậy, ăn hạt sen hoàn toàn không gây nguy cơ tăng cân hay béo phì.

Hạt sen có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào
Hạt sen có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào

Trong hạt sen có chứa một hàm lượng dinh dưỡng rất lớn và dồi dào. Đặc biệt các chất gây tăng cân chiếm hàm lượng rất thấp gồm: carbohydrate 64,47gr/ 100gr hạt sen và chất béo 1,97gr/ 100gr hạt sen. Vì thế, bạn có thể yên tâm ăn hạt sen mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng đâu nhé.

Bên cạnh những dưỡng chất trên, trong hạt sen còn chứa đa dạng dinh dưỡng như protein, kali, canxi, photpho, magie, sắt, vitamin (B1, B3, B5, B6), đồng, mangan, kẽm, chất xơ, vitamin C… rất có lợi cho sức khỏe và giúp da trắng sáng, mịn màng hơn.

Tóm lại, dưỡng chất trong hạt sen đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm đẹp và không gây tăng cân, béo phì. Chính vì vậy, câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc “ăn hạt sen có béo không” của các chị em đó là “không” nhé.

Ngược lại nếu ăn hạt sen đúng cách có thể giúp bạn kiểm soát và giảm cân nặng đáng kể đấy. Vậy cách ăn hạt sen giảm cân nặng như thế nào?, tham khảo ngay phần tiếp theo của bài viết này để làm đẹp hiệu quả hơn nhé.

Ăn hạt sen không gây tăng cân
Ăn hạt sen không gây tăng cân

Cách giảm cân với hạt sen hiệu quả

Sau đây là một vài cách ăn hạt sen giảm cân độc đáo, bạn có thể luân phiên thay đổi để đỡ ngấy và đổi mới khẩu vị mỗi ngày nhé.

Uống sữa hạt sen

Sữa hạt sen có nhiều chất xơ, sẽ tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn cơn đói và giúp bạn hấp thụ ít thức ăn hơn trong bữa ăn chính. Như vậy sẽ kiểm soát được số đo và cân nặng rất hiệu quả.

Ngoài ra, sữa hạt sen còn có tác dụng kích thích chuyển hóa chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, mông, đùi,.. Vì vậy sẽ giúp bạn giảm cân, giữ dáng thành công.

Cách làm sữa hạt sen rất đơn giản như sau:

  • Bước 1: Bóc hạt sen tươi đem rửa sạch với nước
  • Bước 2: Cho một lượng nước vừa đủ vào xay nhuyễn cùng với hạt sen
  • Bước 3: Lọc hỗn hợp qua rây để chắt lấy phần nước
  • Bước 3: Đun sôi phần nước cốt hạt sen với sữa tươi không đường, tỷ lệ cân chỉnh tùy theo khẩu vị của bạn.
  • Bước 4: Sau 10 phút thì tắt bếp, để nguội và cho vào tủ lạnh để dùng.
Uống sữa hạt sen giúp giảm cân và dưỡng da trẻ đẹp
Uống sữa hạt sen giúp giảm cân và dưỡng da trẻ đẹp

Uống một cốc sữa hạt sen vào buổi sáng và trước bữa ăn chính sẽ có tác dụng cao hơn. Lưu ý, nên hạn chế hoặc tránh sử dụng đường khi nấu sữa hạt sen sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Ăn cháo gạo lứt hạt sen

Gạo lứt được các chị em sử dụng thay thế cho loại gạo thường để giúp kiểm soát cân nặng bởi loại gạo này có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng chất béo lại rất thấp.

Chính vì vậy, kết hợp hạt sen để nấu cháo gạo lứt thay cho những bữa ăn chính sẽ giúp bạn hạn chế được chất béo nạp vào, nhờ đó giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn cháo gạo lứt hạt sen để giảm cân nặng
Ăn cháo gạo lứt hạt sen để giảm cân nặng

Cách chế biến cháo gạo lứt hạt sen đơn giản như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị hạt sen tươi được rửa sạch với nước và gạo lứt
  • Bước 2: Ngâm nước gạo lứt khoảng 1-2 giờ để hạt gạo nở hoàn toàn
  • Bước 3: Đun sôi gạo lứt, hạt sen với nước sạch như nấu cháo thông thường, tỷ lệ tùy thích.
  • Bước 3: Đợi đến khi sôi lên thì nêm nếm gia vị theo khẩu vị, hạn chế nêm đường.
  • Bước 4: Tiếp tục đun với lửa nhỏ cho đến khi hạt sen mềm vào gạo nở tung là có thể ăn.

Ăn cháo hạt sen vào buổi sáng, buổi tối thay cho bữa ăn chính để giảm cân. Áp dụng ít nhất khoảng 1 tháng và kết hợp với các liệu pháp giảm cân đi kèm để giảm mỡ thừa hiệu quả nhé.

Hi vọng spa uy tín với câu trả lời ăn hạt sen có béo không ở trên bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về sức khỏe và làm đẹp tại nhà.

Ngoài ra, đừng quên tận dụng hạt sen, áp dụng cách ăn hạt sen giảm cân ở bài viết chia sẻ để kiểm soát được số đo, cân nặng, nhằm duy trì một vóc dáng cân đối và sức khỏe tốt hơn mỗi ngày nhé.

Xem thêm:

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận

    Bài viết liên quan