Sự thay đổi của bắp tay, bụng, bắp đùi… là điều mà chúng ta có thể thấy được qua gương hàng ngày. Tuy nhiên, sẽ có một số “điểm mù” mà mọi người đều không nhận ra. Đó chính là các khuyết điểm ở lưng, đặc biệt là mỡ lưng. Điều này đã khiến rất nhiều chị em tự tin. Thay vì chấp nhận điều đó, chúng ta hãy tìm hiểu đến những cách giảm mỡ lưng hiệu quả để khắc phục.
Nguyên nhân gây mỡ lưng
Cùng như bắp tay, bụng và đùi, lưng cũng là một vùng rất dễ bị tích trữ mỡ ở trên cơ thể. Tình trạng mỡ lưng này có thể đến từ một số nguyên nhân sau:
– Yếu tố di truyền: Nếu gia đình có người dễ tăng cân và độ đàn hồi da yếu thì bạn cũng sẽ có nhiều khả năng dễ mập và bị mỡ lưng.
– Do lười vận động: không vận động sẽ khiến năng lượng nạp nào không chuyển hóa hết, tích tụ gây nên lớp mỡ 2 bên đốt sống lưng.
– Chế độ ăn thiếu khoa học: nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể sẽ dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày (mỡ cứng) ở lưng.
– Luyện tập sai cách: việc tập sai các động tác sẽ khiến các cơ hoạt động không đều, không có hiệu quả giãm mỡ thừa tích trữ ở các vùng lưng, bụng…
Nếu bạn không may mắn nằm trong số những người có vùng lưng “màu mỡ” thì cũng đừng quá lo lắng bởi sẽ có nhiều cách giảm mỡ lưng đơn giảm và hiệu quả.
Cách giảm mỡ lưng hiệu quả
Mỡ thừa nếu tích tụ quá nhiều hoặc quá lâu ở lưng không chỉ khiến cơ thể mất cân đối mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cột sống. Một số cách giảm mỡ lưng hiệu quả có thể tham khảo như sau:
Giảm mỡ lưng từ các bài tập Cardio
Những bộ môn thể dục Cardio bạn có thể áp dụng cho cách giảm mỡ lưng của mình là bơi lội, đấm bốc, chạy bộ, chạy xe đạp. Đây đều là các bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp săn chắc cơ và rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chia ra tập luyện các bài tập Cardio trong tuần, có thể tự lên kế hoạch luyện tập 3 – 5 ngày/tuần, mỗi lần dành thời gian ít nhất 30 phút.
Tập Yoga để giảm mỡ lưng
Yoga là một trong những bài tập rèn luyện sự dẻo dai và giảm cân vô cùng tốt. Tập yoga sẽ giúp tinh thần bạn thư thái, tăng hiệu quả trao đổi chất và giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả. Các động tác yoga sẽ giúp các cơ lưng được hoạt động để giảm tích trữ mỡ, đồng thời giúp cải thiện cột sống rất tốt
Để giảm mỡ lưng, bạn có thể thực hiện động tác yoga như sau:
- Thả lỏng thân thể, giữ lưng thật thẳng, đưa một tay vòng ra sau theo hướng dới và một tay đưa ra sau lưng từ vai xuống.
- Nắm hai tay rồi kéo cho thật căng, giữ nguyên khoảng 5 – 10 phút rồi đổi bên.
Giảm mỡ lưng hiệu quả với bài tập chống đẩy
Chống đẩy sẽ là một trong những cách giảm mỡ lưng rất dễ thực hiện. Động tác này sẽ kích thức cơ mạn sường của bạn vận động, kéo theo chuyển động của phần lưng giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ lưng hiệu quả. Mỗi ngày bạn có thể dành ra khoảng 30 phút để tập, cần có sự kết hợp nghỉ lấy sức để tránh bị mệt và kiệt sức nhé!
Cách giảm mỡ lưng hiệu quả từ chế độ dinh dưỡng khoa học
Cũng như các cách giảm cân khác, cách giảm mỡ lưng ngoài các bài tập thể thao, chúng ta cần phải có một chế độ ăn kiêng khoa học. Theo ước tính, mỗi ngày, bạn chỉ cần giảm 500 calo trong khẩu phần ăn của mình thì mỗi tuần có thể giảm được 0.5kg.
Duy trì bữa ăn đủ chất
Dù có đang đau đầu vì câu hỏi làm sao để giảm mỡ lưng thì bạn cũng đừng nghĩ đến chuyện nhịn ăn để giảm béo. Hãy cắt đi một lượng calo vừa phải và đảm bảo bữa ăn đầy đủ những nhóm chất sau:
Protein: Chất đạm trong thịt, cá, trứng sữa, một số loại rau và đậu, hải sản sẽ làm cho cơ thể bạn thêm săn chắc. Bạn nên nạp 21-28g các thực phẩm này mỗi bữa ăn.
Rau củ, trái cây: Đây là những món ăn ít calo nhưng lại bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
Ngũ cốc lành mạnh: Các loại ngũ cốc bổ sung nhiều chất xơ và vitamin nhóm B. Hãy tập trung vào những loại ngũ cốc nguyên hạt để không lo béo.
Uống đủ 2 – 2.5 lít nước/ngày, có thể dùng các loại nước detox để thay thế nước lọc.
Tận dụng ăn những món no lâu
Một trong những phần quan trọng của một chế độ ăn kiêng giảm mỡ lưng hiệu quả đó chính là kiểm soát được cơn đói. Hãy đảm bảo việc ăn ít mà no lâu bằng cách sau:
– Chia thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày: Những bữa ăn phụ lành mạnh sẽ giúp trong người bạn luôn có năng lượng. Đây là cách giảm mở lưng hiệu quả và giúp bạn có một thói quen sinh hoạt khoa học khi ăn kiêng.
– Thêm chất béo tốt vào khẩu phần: Chất này mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên sẽ duy trì cho bạn cảm giác no. Những nguồn chất béo tốt bạn có thể tìm đến là cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, dầu oliu, hạt lanh, bơ lạc, trái bơ tươi…
Trên đây là những cách giảm mỡ lưng được nhiều người áp dụng. Thật sự không thể chỉ ra được ngay cách giảm mỡ lưng nào là hiệu quả nhất. Bởi kết quả tốt hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào sự kiên trì của bạn. Do đó, hãy lên cho mình một cách giảm mỡ lưng thật phù hợp nhé!
Bình luận