Đối với các chị em phụ nữ, làm sao để có thể giảm mỡ bụng trên là vấn đề luôn được quan tâm hàng đầu. Béo bụng đang là một trong những lý do phổ biến làm chị em mất tự tin. Vậy hãy cùng tìm hiểu các bài tập phù hợp cho cách giảm mỡ bụng trên vòng 2 tại nhà qua bài viết sau đây.
Tại sao nên giảm mỡ bụng trên?
Tình trạng mỡ bụng trên sẽ khiến cho vòng 2 của bạn trở nên mất cân đối, gây khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Đặc biệt với chị em phụ nữ, việc có một vòng 2 kém thon gọn sẽ làm mất sự tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích.
Bên cạnh việc ảnh hưởng đến ngoại hình, khi cơ thể nạp nhiều chất béo sẽ gây mỡ thừa ở bụng trên, đùi… Khi đó, mỡ thừa sẽ tiết ra nhiều hormone có độc tố mạnh có thể gây nguy hiểm, làm bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe như béo phì, bệnh tim và thậm chí là cả ung thư.
Do đó, bạn cần phải tìm cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả, không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin mà còn để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Các cách giảm mỡ bụng trên vòng 2 từ những bài tập đơn giản
cách giảm mỡ bụng trên vòng 2 với bài tập Crunch
Crunch là một trong những bài tập thể dục có tác dụng giảm mỡ bụng trên hiệu quả và đơn giản nhất. Chi tiết bài tập Crunch giảm mỡ bụng trên thực hiện như sau:
- Nằm ngửa lưng trên sàn, hai bàn chân đặt thẳng và gập gối 90 độ. Hai bàn tay đặt sau đầu sao cho cùi chỏ hướng ra ngoài.
- Làm căng cứng cơ bụng bằng cách đẩy lưng dưới xuống sàn, đồng thời nhấc vai khỏi sàn.
- Tiếp tục đẩy lưng dưới như vậy, siết cứng cơ bụng và thở ra nhịp nhàng. Nâng hai vai khỏi sàn nhưng giữ nguyên phần lưng dưới, đồng thời siết cứng cơ bụng.
- Sau đó, bạn hạ người từ từ xuống vị trí ban đầu, đồng thời hít vào. Duy trì thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 lần.
cách giảm mỡ bụng trên vòng 2 với bài tập Double Crunches
Bài tập Double Crunch là một trong những bài tập hiệu quả trong cách giảm mỡ bụng trên vòng 2 , giúp bạn tranh thủ tập những lúc bận rộn, phù hợp để thực hiện tại nhà. Chi tiết bài tập Double Crunch thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa, để hai tay sau đầu, chân đặt trên sàn và gập gối 90 độ.
- Từ từ giơ chân lên cao tạo thành góc vuông nhưng lưu ý phần cẳng chân phải song song với sàn.
- Chân vẫn giữ cố định trên cao, đồng thời bạn hãy sử dụng lực từ cơ bụng để nâng người lên cao hết mức có thể.
- Sau đó, hạ người từ từ về tư thế ban đầu. Bạn cũng tập luyện bài tập này khoảng 10 lần.
cách giảm mỡ bụng trên vòng 2 với bài tập Elbow to knee Crunch
Bài tập giảm mỡ bụng trên Elbow to knee Crunch cũng là một bài tập thể dục có hiệu quả rất tốt. Chi tiết của bài tập trên thực hiện như sau:
- Bạn hãy nằm ngửa lưng áp xuống sàn, đặt chân vuông góc và lòng bàn chân chạm sàn, đồng thời cố định hai tay sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt sàn.
- Siết cơ bụng để nâng phần người trên và nhấc chân lên sao cho khuỷu tay này chạm đầu gối chân kia.
- Bạn hãy làm và đổi bên liên tục trong vòng 30 giây rồi tạm nghỉ 10 giây, duy trì lặp lại bài tập giảm mỡ bụng trên này từ 8 đến 10 vòng.
Tập Aerobic giảm mỡ bụng trên dành cho người năng động
Không giống với các bài thể dục thông thường, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên Aerobic là các bài tập thể dục vận động nhanh, kết hợp với nhịp điệu nhạc, tạo cho người tập cảm giác phấn khích và vui vẻ.
Các bài tập thể dục này rất phù hợp cho độ tuổi từ 15 – 30 tuổi. Bởi đây là giai đoạn cơ thể chúng ta tràn đầy năng lượng và bạn có thể đốt cháy nó bằng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên cũng như giảm béo toàn thân cường độ nhanh và mạnh.
Trong quá trình thực hiện cách giảm mỡ bụng trên với các bài tập thể dục Aerobic, bạn sẽ đồng thời kết hợp tất cả các nhóm cơ trong cơ thể một cách nhịp nhàng và tự nhiên. Do đó, ngoài tác dụng giảm béo hiệu quả, aerobic còn giúp bạn giảm stress, tăng cường trí nhớ, duy trì thể lực rất tốt nữa đấy.
Một số lưu ý khi tập luyện để giảm mỡ bụng
Mặc dù bạn muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa bụng trên thật nhanh chóng nhưng vẫn phải có sự duy trì luyện tập đều đặn hằng ngày. Hãy dành ít nhất 30 phút để tập các bài giảm mỡ bụng trên.
Trong khi tập, bạn không nên tập một mạch mà nên dành thời gian nghỉ ngơi, chỉ cần nghỉ khoảng 3 đến 5 phút để lấy lại sức và tiếp tục những bài tập khác.
Tập luyện giảm mỡ bụng trên cần kết hợp với một chế độ ăn kiêng khoa học thì mới có hiệu quả tốt nhất. Vì thế, bạn hãy tự xây dựng một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh: luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể, ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ. Cùng với đó, bạn hãy kết hợp thực đơn giảm cân với các món rau củ xanh và trái cây tươi, hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ nữa nhé!
Trên đây là những bài tập phù hợp cho cách giảm mỡ bụng trên vòng 2 mà bạn có thể tham khảo. Có thể thấy, đây đều là những bài tập đơn giản và ai cũng có thể thực hiện được. Vì thế, hãy lên cho mình chế độ ăn kiêng khoa học cùng với các bài tập thể thao bền bỉ và sự kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng có một vòng eo như ý nhé!
Spa uy tín chúc bạn thành công!
Xem thêm:
- Bật mí cách giảm 4kg trong 1 tuần an toàn hiệu quả tuyệt đối
- Có thể giảm cân trong 2 tuần hiệu quả mà vẫn an toàn hay không?
- Tạng Người Khó Giảm Cân-Nguyên Nhân Và Giải Pháp
- Cách đánh tan mỡ bụng bằng tay với các nguyên liệu tự nhiên
Bình luận