Bạn đang tích cực giảm cân nhưng không nhận thấy bất kì một dấu hiệu chuyển biến tích cực nào cả. Nguyên nhân là vì đâu? Có phải cơ thể bạn là tạng người khó giảm cân hay không?. Hãy cùng nhau tìm kiếm câu trả lời ở ngay dưới bài viết này nhé.
Thế nào là tạng người khó giảm cân?
Để duy trì hoạt động sống của một cơ thể, các quá trình hấp thụ, trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng luôn luôn được diễn ra. Việc tiêu thụ một lượng thức ăn và chuyển đổi thành calo để cơ thể hoạt động dần trở thành mối quan ngại đối với nhiều người.
Thế nào là tạng người khó giảm cân?
Có những người ăn bao nhiêu cũng không thể tăng cân, nhưng có người được ví rằng “thở thôi cũng mập”. Nếu bạn thuộc tuýp người thứ 2 và muốn quá trình duy trì cân nặng ổn định, nói cách khác là muốn giảm cân thực sự rất khó. Bạn có từng thắc mắc thế nào là tạng người khó giảm cân không?. Liệu bạn có phải là tạng người khó giảm cân?
Tạng người khó giảm cân là cơ thể dễ dàng tăng cân một cách nhanh chóng so với lượng dưỡng chất hấp thụ. Ngược lại, dù cho cố gắng tích cực giảm cân thì kết quả vẫn không thay đổi hoặc thay đổi rất chậm, không đáng kể. Những tạng người khó giảm cân thường mắc các hội chứng về cân nặng như stress, thừa cân, béo phì,..Tùy vào tình trạng cân nặng mà có mức độ nguy hại khác nhau và ảnh hưởng lớn đến vấn đề về sức khỏe.
Nếu bạn nhận thấy có những dấu hiệu cho thấy mình là tạng người khó giảm cân thì hãy tham khảo thêm dưới bài viết này để giúp ích cho bản thân nhé.
Đi tìm nguyên nhân khiến bạn là tạng người khó giảm cân
Qua các quá trình nghiên cứu nhiều trường hợp trên thế giới, các chuyên gia nhận thấy rằng có rất nhiều nguồn nguyên nhân khiến cơ thể gặp vấn đề về cân nặng. Từ những nguyên nhân đó đều dẫn đến một hệ quả giống nhau nên được xếp vào nhóm tạng người khó giảm cân.
Những nguyên nhân hầu hết đến từ thói quen sinh hoạt làm thay đổi cấu trúc vận hành của cơ thể và cũng có thể là do cơ địa bẩm sinh đã như vậy.
Thói quen từ sinh hoạt
Để cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì sự cân bằng sinh học thì bạn phải bổ sung dưỡng chất, năng lượng hằng ngày. Trung bình một cơ thể sống hấp thụ ít nhất 2.200 calo trong một ngày để có thể vận động.
Tuy nhiên, do thói quen ăn uống phóng khoáng kéo dài nhiều năm khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Đến lúc bạn nhận ra rằng mình cần phải giảm cân thì lượng calo dư thừa đã tích tụ thành mỡ. Trực tiếp ảnh hưởng và làm chậm quá trình trao đổi chất khiến việc giảm cân trở nên khó khăn.
Ngoài ra, việc ăn uống có thể làm thay đổi cơ chế trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Không những khiến cơ thể khó giảm cân mà còn tăng cân quá đà, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn uống không tiết chế dẫn đến thừa cân quá mức
Một nguyên nhân thường dễ bắt gặp ở những người trẻ tuổi hiện nay là giấc ngủ. Khi ngủ cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa trong một khoảng thời gian nhất định, trung bình là 8 tiếng/ngày.
Nếu bạn thức khuya, thiếu ngủ sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, mất cân bằng dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, lượng calo dư thừa tích tụ qua ngày theo thói quen này dần cản trở rất lớn cho việc giảm cân.
Lười vận động sẽ tích tụ nhiều mỡ gây béo phì, tăng cân
Nếu bạn không vận động để loại bỏ lượng mỡ thừa thì việc giảm khẩu phần ăn, ổn định giấc ngủ cũng không thể đem lại bất kỳ sự thay đổi nào về cân nặng. Bạn hãy thử hình dung, hằng ngày bạn vẫn phải nạp đủ năng lượng để hoạt động thì việc tiêu thụ hết lượng calo đó trong ngày vẫn diễn ra bình thường.
Có thể bạn sẽ hạn chế được việc tăng cân và tích tụ thêm nhiều mỡ. Tuy nhiên, lượng mỡ thừa tồn tại trong cơ thể trước đây thì sao?, nó vẫn nguyên vẹn và sẽ không mất đi nếu bạn lười vận động. Do vậy mà mọi cố gắng tiết chế việc ăn uống hay giấc ngủ đều vô tác dụng trong trường hợp này.
Cơ địa
Có thể bẩm sinh cơ thể bạn đã gặp vấn đề trong hệ thống tuần hoàn, trao đổi chất. Trường hợp này bạn được liệt kê vào nhóm tạng người khó giảm cân đầu tiên. Nguyên nhân là do tốc độ hấp thụ dưỡng chất quá nhanh trong khi tốc độ chuyển hóa năng lượng lại rất chậm.
Hấp thụ dưỡng chất nhanh chóng khiến bạn dễ bị đói hơn người bình thường. Tốc độ chuyển hóa năng lượng chậm khiến cơ thể lầm tưởng rằng thiếu chất, thường uể oải và thường xuyên phờ phạc.
Trường hợp này rất dễ nhận thấy ở những người béo phì. Do đó, lượng calo sẽ không được sử dụng và dần tổng hợp lại dưới da tạo thành mỡ thừa. Khiến bạn không thể giảm cân mà lại tăng cân hơn từng ngày.
Giải pháp tuyệt hảo cho tạng người khó giảm cân
Biết được các nguyên nhân khiến cơ thể thuộc nhóm tạng người khó giảm cân, bạn sẽ tìm ra được giải pháp khắc phục phù hợp và hiệu quả. Hãy cùng xem thêm dưới đây một số đề xuất cho tạng người khó giảm cân nhé.
- Ngủ đủ giấc, ngủ sớm trước 10h30
- Thường xuyên vận động và áp dụng chế độ luyện tập giảm cân đặc biệt
- Thay vì ăn ít đồ ăn nhiều đường, chất béo thì nên thay thế hoàn toàn và ăn nhiều các thực phẩm rau, củ, trái cây có chất xơ, vitamin,….
- Uống nhiều nước, không sử dụng nước uống có ga, cồn,…
- Bổ sung đạm và cắt giảm lượng tinh bột, mỡ, dầu động vật
- Ăn đủ bữa, đúng giờ trước 7h tối, 7h sáng và 11h trưa, không ăn khuya
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho tạng người khó giảm cân
Những người khó giảm cân thường có xu hướng hấp thụ nhanh các chất béo. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất trong cơ thể lại diễn ra khá chậm dẫn đến việc tích tụ mỡ và gây thừa calo. Vì vậy, thiết lập thực đơn ăn uống phù hợp với các thực phẩm ít calo, nhiều khoáng chất và vitamin sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là thực đơn tham khảo được khuyên dùng bởi các chuyên gia dinh dưỡng:
Thực phẩm nên bổ sung hằng ngày:
- Thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu cung cấp đủ năng lượng và mang đến cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, những thực phẩm này cũng thúc đẩy các cơ phát triển thay vì tích tụ mỡ.
- Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như các loại đầu, hạnh nhân, dầu oliu,…
- Thực phẩm giàu vitamin, chất xơ như cải bó xôi, hoa quả họ nhà cam, ổi, táo,…
Thực phẩm cần tránh vì chứa các loại carb xấu:
- Thực phẩm chứa hàm lượng tinh bột cao như cơm, bánh mì,…
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh.
- Các loại nước ngọt, nước uống có gas, thức uống có cồn.
Nguyên tắc để giảm cân có hiệu quả là cắt giảm lượng calo dung nạp trong một ngày. Thông thường trên các sản phẩm đều sẽ in thông tin về số calo và bạn có thể căn cứ vào những thông số này để điều chỉnh, kiểm soát lượng calo hợp lý.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể hấp thụ đủ lượng calo cần thiết đồng thời hạn chế việc nạp dư calo dẫn đến tích tụ mỡ.
Chú ý không nên nhịn đói bởi đây chỉ là giải pháp tạm thời và không khả thi với những người khó giảm cân. Hãy ăn uống đầy đủ, khoa học với các thực phẩm ít calo mỗi ngày.
Các bài tập luyện hiệu quả cho tạng người khó giảm cân
Tập luyện thể dục đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và giảm cân đối với tạng người dễ béo. Một số bài tập luyện hỗ trợ thúc đẩy tốc độ đào thải mỡ thừa như:
Tập cardio
Tập cardio là các bài tập thể dục có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau nhằm mục đích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Các bài tập cardio được phân thành 3 loại gồm:
- Cardio cường độ thấp: Bài tập giãn cơ, đi bộ, leo cầu thang,…
- Cardio cường độ vừa phải: Đạp xe, tập thể hình, trượt ván, bóng chuyền,..
- Cardio cường độ cao: Chạy bộ, đạp xe nhanh, bóng đá, nhảy dây, bơi nhanh,..
Tùy vào thể trạng của mỗi người để áp dụng các bài tập cardio cho phù hợp. Mỗi bài tập luyện cardio trong 30 phút có để đốt cháy lên đến 250 calo. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp tập gym để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Tập Body Combat
Body combat là bài tập thể dục kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc. Bộ môn này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng đùi, chân, làm săn chắc cơ bắp và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các bộ môn võ thuật được thực hiện bao gồm: Karate, Boxing, Muay Thái, Thái cực quyền cùng với âm nhạc mang đến sự hứng thú khi luyện tập.
Bài tập Body Combat sẽ giúp bạn tiêu hao 270 calo trong khoảng 50 phút. Đây là môn thể thao được nhiều người khuyên dùng bởi mang đến hiệu quả cao.
Tập Gym
Tập gym bao gồm nhiều xu hướng tập luyện khác nhau như boxing, cardio, HIIT, Bootcamp, khiêu vũ,….Phương pháp này đặc biệt hiệu quả đối với những người khó giảm cân, mang đến cho họ cơ bắp săn chắc và dáng người thon gọn.
Từ những nguyên nhân, giải đáp về khái niệm và đưa ra giải pháp phù hợp trên bài viết, bạn sẽ hiểu hơn về tình cơ thể đang gặp phải. Đồng thời nhận biết và khắc phục kịp thời hệ quả về sau, đem lại vóc dáng cân đối cho bạn tự tin hơn về ngoại hình.
Ngoài ra Spa uy tín , để nhanh chóng đạt được thân hình mong muốn, bạn có thể áp dụng những phương thức giảm cân khác như sử dụng dầu dừa, ăn rau giảm cân, chế độ ăn không tinh bột,…
Xem thêm:
- Bật mí cách giảm 4kg trong 1 tuần an toàn hiệu quả tuyệt đối
- Có thể giảm cân trong 2 tuần hiệu quả mà vẫn an toàn hay không?
- Cách đánh tan mỡ bụng bằng tay với các nguyên liệu tự nhiên
- Bỏ túi cách giảm mỡ bụng trên lấy lại vòng 2 thon gọn
Bình luận