Giải đáp thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không? 

Phái đẹp luôn chật vật giữa muôn vàn phương pháp giảm mỡ để chọn lọc được phương pháp cải thiện số đo cơ thể hiệu quả nhất. Vậy bạn có từng thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cùng khám phá thực hư của phương pháp này như thế nào qua bài viết sau nhé !

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?

Rèn luyện thể lực là một trong những giải pháp giúp đốt cháy calo hiệu quả đem lại thân hình thon gọn như mơ ước cho nhiều cô nàng. Nhưng thay vì đến phòng Gym, yoga, bạn sẽ không ngờ đến nhảy dây cũng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các bài tập nhảy dây sẽ khá phù hợp đối với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp, không thể thích ứng với các phương thức vận động cường độ cao. Do đó, biết cách nhảy dây khoa học sẽ hỗ trợ hiệu quả việc giảm mỡ bụng để sở hữu hình thể đẹp như mong muốn.

Liệu nhảy dây có giảm mỡ bụng hay không?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng không theo các chuyên gia có thể trả lời như sau: So sánh mức độ đốt cháy calo giữa nhảy dây và đi bộ / chạy bộ thì: 10 phút nhảy dây sẽ đốt cháy lượng calo ngang 30 phút đi bộ / chạy bộ. Nếu nhảy dây trong 1 tiếng thì bạn sẽ tiêu hao được khoảng từ 1300 calo đến 1400 calo. Không chỉ tác động đến vùng mỡ bụng, khi nhảy dây sẽ thúc đẩy sự vận động toàn thân, từ đó đem lại eo thon, dáng gọn và có một thân hình đạt chuẩn, cân đối.

Không kén người tập luyện, nhảy dây phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau về độ tuổi, thể hình cũng như thể lực. Dành ít phút để nhảy dây mỗi ngày giúp người tập duy trì được sức bền, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng tích cực, cung cấp cho hoạt động sống thường ngày.

Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng cách nhảy dây

7 cách nhảy dây giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách nhảy dây, bạn đọc có thể tham khảo một số bài tập nhảy dưới đây:

Nhảy dây cơ bản tiếp đất 2 chân

Phương pháp nhảy dây tiếp đất 2 chân thuộc mức độ cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bài tập này thường dành cho những người mới tập nhảy dây để quen với các thao tác đơn giản, từ đó nhanh chóng bắt kịp và làm quen với bộ môn này.

Cách nhảy dây tiếp đất 2 chân như sau:

• Chuẩn bị: Cầm sẵn dây nhảy và đứng thẳng người.
• Tiếp đến dùng lực cổ tay để xoay dây thành vòng tròn vượt quá đầu.
• Khi dây chạm đất hãy bật chân lên để nhảy.

Chú ý: Chuyển động của sợi dây tỷ lệ thuận với tốc độ di chuyển của chân. Vì vậy, bạn không cần thiết phải nhảy dây quá cao mà chỉ cần bật nhảy với tốc độ vừa phải để tiết kiệm sức lực cũng như duy trì động tác được lâu hơn.

Nhảy dây sang một bên

Nhảy dây sang một bên là mức độ cao hơn của nhảy dây tiếp đất hai chân. Theo đó, thay vì tiếp đất thẳng bạn sẽ dùng lực nhảy sang bên phải hoặc trái. Động tác này có khả năng đốt nhiều calo và hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện nhảy dây sang một bên qua các bước như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị dây nhảy và đứng thẳng người.
• Bước 2: Bắt đầu bật nhảy và vừa di chuyển sang bên phải, tiếp đất lần lượt bằng 2 chân.
• Bước 3: Thực hiện tập động tác này khoảng 10 lần hoặc 1 phút rồi nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại.

Nhảy dây xen kẽ

Nguyên tắc khi nhảy dây xen kẽ là mức độ nâng cao gối cần đạt khoảng 2,5 cm cách sàn. Nhờ các thao tác nâng gối cao, co chân giúp kích thích quá trình tiêu mỡ và hỗ trợ săn chắc vùng cơ bụng.

Cách thực hiện nhảy dây xen kẽ như sau:

• Bước 1: Thực hiện các động tác để chuẩn bị nhảy dây như bình thường.
• Bước 2: Nâng cao đầu gối cách mặt đất 2,5 cm và tiếp đất.
• Bước 3: Thực hiện liên tục 10 lần rồi nghỉ và tiếp tục lặp lại động tác.

Nhảy dây kết hợp xoay eo

Nâng cấp từ động tác nhảy dây cơ bản, nhảy dây kết hợp động tác xoay eo giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả ở hai bên hông. Động tác này được đánh giá có khả năng giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng cũng như giúp cơ bụng săn chắc, khỏe khoắn.

Cách nhảy dây kết hợp xoay eo được thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị động tác cầm dây và đứng thẳng như nhảy dây cơ bản.
• Bước 2: Thực hiện bật nhảy kết hợp xoay eo đổi hướng phải trái theo từng nhịp.
• Bước 3: Lặp lại các động tác khoảng 10 lần rồi nghỉ và tiếp tục lặp lại.

Nhảy dây từng chân

Nhảy dây từng chân là phiên bản nâng cấp của động tác chạy bộ tại chỗ, khác ở thao tác kết hợp bật nhảy và vung dây. Bài tập này đòi hỏi khả năng duy trì tư thế cân bằng tốt và hỗ trợ đốt mỡ toàn thân cực kỳ hữu hiệu.

Cách thực hiện nhảy dây từng chân qua các bước như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị cầm dây và đứng thẳng người tự nhiên.
• Bước 2: Vung dây qua khỏi đầu và nhấc từng chân lên sàn nhà, động tác tương tự chạy bộ tại chỗ (nhảy chân trước chân sau).
• Bước 3: Duy trì các động tác nhảy dây trong vòng 1 phút rồi nghỉ và tiếp tục lặp lại.

Nhảy dây xoạc chân

Nhảy dây theo kiểu xoạc chân tác động chủ yếu vào nhóm cơ bụng và đùi trong. Động tác xoạc chân ôm sát và giúp đôi chân thon gọn, săn chắc hơn.

Cách nhảy dây xoạc chân được thực hiện qua các bước như sau:

• Bước 1: Đứng 2 chân thẳng và chụm lại với nhau. 2 tay cầm chắc dây nhảy.
• Bước 2: Thực hiện bật nhảy kết hợp xoạc chân rộng ngang vai.
• Bước 3: Tập nhảy theo nhịp liên tục trong khoảng 1 phút, nghỉ và tiếp tục lặp lại động tác.

Nhảy dây tổng hợp

Nhảy dây tổng hợp là bài tập đòi hỏi nhiều kỹ thuật nhất khi nhảy dây. Bài tập này có khả năng kích thích vận động, tăng phản xạ và giúp cơ thể giảm mỡ nhanh chóng.

Cách nhảy dây tổng hợp được thực hiện bằng cách kết hợp 6 động tác được liệt kê ở trên với sau qua mỗi lần quăng dây. Tuy nhiên, để bài tập này phát huy hiệu quả, bạn cần có kỹ năng và kinh nghiệm để hạn chế tối đa các tổn thương trong quá trình luyện tập.

Chú ý: Trước khi thực hiện động tác nhảy dây tổng hợp bạn cần khởi động thật kỹ để giảm tình trạng đau cơ sau khi vận động.

Mẹo nhảy dây giảm mỡ bụng thành công của hàng triệu người thừa cân

Nhảy dây giúp giảm mỡ nhưng nếu bạn biết những mẹo sau thì hiệu quả giảm mỡ sẽ đạt hiệu quả cao nhất, đỡ tốn nhiều sức lực và hạn chế hao phí sức lực cho người tập luyện.

Cụ thể các mẹo giảm mỡ với bài tập nhảy dây như sau:

Lựa chọn chiều dài của dây nhảy phù hợp

Căn cứ theo chiều cao của người tập nhảy dây, sẽ cân nhắc về chiều dài dây nhảy được sử dụng. Chẳng hạn như:

• Dưới 1m50: Dây nhảy 2m10
• Cao 1m51 – 1m65: Dây nhảy 2m40
• Từ 1m66 – 1m80: Dây nhảy 2m70
• Trên 1m75: Dây nhảy dài 3m

Động tác nhảy dây đúng cách

Khi áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng, bạn nên điều chỉnh tư thế nhảy dây đúng khoa học để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất:

• Cầm lấy 2 đầu dây chắc chắn.
• 2 tay ép sát phần hông, chỉ cử động phần cánh tay.
• Tư thế đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước khi nhảy dây.
• Tiếp đất bằng mũi bàn chân, tránh tiếp đất bằng nguyên bàn chân.

Nhảy dây thường xuyên giúp đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả

Thời gian nhảy dây giảm mỡ bụng cần thiết

Trước khi nhảy dây,  hãy khởi động các khớp và tay chân khoảng tầm 5 phút để cơ thể nóng dần lên. Bắt đầu bài tập nhảy dây với các nhịp nhảy chậm trong khoảng 1 – 2 phút, sau đó bắt đầu tăng tốc độ nhanh hơn với tư thế như trên. Tốc độ trung bình được các chuyên gia thể lực khuyến cáo từ 70-80 nhịp/phút, đối với người có sức khỏe tốt hơn nên duy trì tốc độ 80-100 nhịp/phút. Tùy vào mức độ và tốc độ tập luyện, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ được quy định theo đó.

Nhảy dây là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện, chính vì vậy dù bạn thuộc tuýp người bận rộn và kín lịch làm việc, nhưng hãy sắp xếp một ít thời gian để vận động, tăng cường thể chất mỗi ngày vừa giúp thân hình thon gọn, săn chắc hơn.

Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng

Lưu ý rằng: Không nên nhảy dây và bắt cơ thể vận động trong tình trạng đang đói, mất sức hoặc mệt mỏi, uể oải. Hãy sẵn sàng cho một bài tập nhảy dây đốt cháy mỡ thừa khi nạp đủ năng lượng và sức khỏe đảm bảo. Đối với những người đang mắc bệnh tim mạch, huyết áp, hen suyễn .. Hãy chú ý tập không quá cường độ và kiểm soát tốt sức khỏe khi thực hiện bài tập.

Những người hen suyễn nên tập với cường độ vừa phải

Với những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời hoàn chỉnh cho thắc mắc: nhảy dây có giảm mỡ bụng không, đồng thời nắm rõ cách nhảy dây được chuyên gia khuyến cáo để đem lại hiệu quả. Có thể tham khảo thêm một số phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao tại Spa, thẩm mỹ viện spa uy tín  cũng là cách giúp bạn sở hữu số đo đạt chuẩn nhanh chóng nhất, nhưng hãy cân nhắc về chi phí để chuẩn bị tài chính tốt nhất. Chúc bạn sớm giảm cân thành công và sở hữu hình thể lý tưởng như mong đợi.

Xem thêm

• Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ
• Bỏ túi bí quyết giảm béo mặt bằng muối siêu đơn giản ngay tại nhà
• Giảm cân bằng bưởi trong 1 tuần như thế nào để có hiệu quả tốt nhất?
• Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối cho dáng đẹp
• Thực đơn giảm cân bằng khoai lang tại nhà hiệu quả
• Phương pháp Cấy chỉ giảm béo là gì? Có an toàn không?