Phái đẹp luôn chật vật giữa muôn vàn phương pháp giảm mỡ để chọn lọc được phương pháp cải thiện số đo cơ thể hiệu quả nhất. Vậy bạn có từng thắc mắc nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Cùng khám phá thực hư của phương pháp này như thế nào qua bài viết sau nhé !
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không?
Rèn luyện thể lực là một trong những giải pháp giúp đốt cháy calo hiệu quả đem lại thân hình thon gọn như mơ ước cho nhiều cô nàng. Nhưng thay vì đến phòng Gym, yoga, bạn sẽ không ngờ đến nhảy dây cũng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các bài tập nhảy dây sẽ khá phù hợp đối với những người có bệnh lý về tim mạch, huyết áp, không thể thích ứng với các phương thức vận động cường độ cao. Do đó, biết cách nhảy dây khoa học sẽ hỗ trợ hiệu quả việc giảm mỡ bụng để sở hữu hình thể đẹp như mong muốn.
Liệu nhảy dây có giảm mỡ bụng hay không?
Nhảy dây có giảm mỡ bụng không theo các chuyên gia có thể trả lời như sau: So sánh mức độ đốt cháy calo giữa nhảy dây và đi bộ / chạy bộ thì: 10 phút nhảy dây sẽ đốt cháy lượng calo ngang 30 phút đi bộ / chạy bộ. Nếu nhảy dây trong 1 tiếng thì bạn sẽ tiêu hao được khoảng từ 1300 calo đến 1400 calo. Không chỉ tác động đến vùng mỡ bụng, khi nhảy dây sẽ thúc đẩy sự vận động toàn thân, từ đó đem lại eo thon, dáng gọn và có một thân hình đạt chuẩn, cân đối.
Không kén người tập luyện, nhảy dây phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau về độ tuổi, thể hình cũng như thể lực. Dành ít phút để nhảy dây mỗi ngày giúp người tập duy trì được sức bền, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, chuyển hóa thành năng lượng tích cực, cung cấp cho hoạt động sống thường ngày.
Giảm mỡ bụng nhanh chóng bằng cách nhảy dây
Mẹo nhảy dây giảm mỡ bụng thành công của hàng triệu người thừa cân
Nhảy dây giúp giảm mỡ nhưng nếu bạn biết những mẹo sau thì hiệu quả giảm mỡ sẽ đạt hiệu quả cao nhất, đỡ tốn nhiều sức lực và hạn chế hao phí sức lực cho người tập luyện.
Cụ thể các mẹo giảm mỡ với bài tập nhảy dây như sau:
Lựa chọn chiều dài của dây nhảy phù hợp
Căn cứ theo chiều cao của người tập nhảy dây, sẽ cân nhắc về chiều dài dây nhảy được sử dụng. Chẳng hạn như:
- Dưới 1m50: Dây nhảy 2m10
- Cao 1m51 – 1m65: Dây nhảy 2m40
- Từ 1m66 – 1m80: Dây nhảy 2m70
- Trên 1m75: Dây nhảy dài 3m
Động tác nhảy dây đúng cách
Khi áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ bụng, bạn nên điều chỉnh tư thế nhảy dây đúng khoa học để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất:
- Cầm lấy 2 đầu dây chắc chắn.
- 2 tay ép sát phần hông, chỉ cử động phần cánh tay.
- Tư thế đầu ngẩng cao, mắt nhìn về phía trước khi nhảy dây.
- Tiếp đất bằng mũi bàn chân, tránh tiếp đất bằng nguyên bàn chân.
Nhảy dây thường xuyên giúp đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả
Thời gian nhảy dây giảm mỡ bụng cần thiết
Trước khi nhảy dây, hãy khởi động các khớp và tay chân khoảng tầm 5 phút để cơ thể nóng dần lên. Bắt đầu bài tập nhảy dây với các nhịp nhảy chậm trong khoảng 1 – 2 phút, sau đó bắt đầu tăng tốc độ nhanh hơn với tư thế như trên. Tốc độ trung bình được các chuyên gia thể lực khuyến cáo từ 70-80 nhịp/phút, đối với người có sức khỏe tốt hơn nên duy trì tốc độ 80-100 nhịp/phút. Tùy vào mức độ và tốc độ tập luyện, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ được quy định theo đó.
Nhảy dây là bài tập khá đơn giản và dễ thực hiện, chính vì vậy dù bạn thuộc tuýp người bận rộn và kín lịch làm việc, nhưng hãy sắp xếp một ít thời gian để vận động, tăng cường thể chất mỗi ngày vừa giúp thân hình thon gọn, săn chắc hơn.
Lưu ý khi nhảy dây giảm mỡ bụng
Lưu ý rằng: Không nên nhảy dây và bắt cơ thể vận động trong tình trạng đang đói, mất sức hoặc mệt mỏi, uể oải. Hãy sẵn sàng cho một bài tập nhảy dây đốt cháy mỡ thừa khi nạp đủ năng lượng và sức khỏe đảm bảo. Đối với những người đang mắc bệnh tim mạch, huyết áp, hen suyễn .. Hãy chú ý tập không quá cường độ và kiểm soát tốt sức khỏe khi thực hiện bài tập.
Những người hen suyễn nên tập với cường độ vừa phải
Với những chia sẻ trên, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời hoàn chỉnh cho thắc mắc: nhảy dây có giảm mỡ bụng không, đồng thời nắm rõ cách nhảy dây được chuyên gia khuyến cáo để đem lại hiệu quả. Có thể tham khảo thêm một số phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao tại Spa, thẩm mỹ viện cũng là cách giúp bạn sở hữu số đo đạt chuẩn nhanh chóng nhất, nhưng hãy cân nhắc về chi phí để chuẩn bị tài chính tốt nhất. Chúc bạn sớm giảm cân thành công và sở hữu hình thể lý tưởng như mong đợi.
Bình luận