Để giảm béo nhanh chóng thì bạn phải xây dựng được một chế độ ăn uống hợp lý. Điều này sẽ hỗ trợ cao tới kết quả giảm cân của bạn. Chính vì vậy, bạn có thể tham khảo ngay một số thực đơn giảm cân an toàn qua qua bài viết dưới đây.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn
Để có thể xây dựng được một thực đơn giảm cân an toàn, lành mạnh tại nhà thì bạn cần nắm rõ được một số nguyên tắc dưới đây.
Hạn chế sử dụng một số đồ ăn dầu mỡ: Việc sử dụng quá nhiều dầu mỡ không chỉ khiến tình trạng tích tụ mỡ thừa gia tăng mà nó còn ảnh hưởng tới một số vấn đề về sức khỏe như tim mạch, đường huyết tăng và cao huyết áp.
Bạn nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh: Việc sử dụng nhiều rau củ quả và các loại ngũ cốc là điều vô cùng cần thiết để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Không dừng lại ở đó, bạn cũng nên sử dụng các loại dầu thực vật trong thực đơn giảm cân an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp các dưỡng chất dinh dưỡng trong các quá trình giảm cân.
Luôn tập thể dục thể thao: Một trong những tiêu chí lên thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà đó chính là phải luôn vận động thường xuyên. Bạn nên lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng tập của bản thân. Bạn cũng phải luyện tập thường xuyên để mang lại hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ giấc để tránh tình trạng cảm thấy đói bụng hay ăn nhiều hơn. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng để tránh nguy cơ béo phì cao. Sau khi đã nắm được những tiêu chí xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả thì đến đây bạn hãy tham khảo ngay một số thực đơn dưới đây.
Những nhóm thực phẩm nên bổ sung để giảm cân
Nhóm hoa quả tươi: Với các nhóm hoa quả tươi, bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân táo hay cam, chuối,.. Những hoa quả này không hề gây béo cho cơ thể. Thay vào đó, nó còn có thể hỗ trợ giảm béo nhanh chóng.
Rau củ: Ngoài hoa quả thì bạn cũng nên sử dụng một số loại rau củ tốt cho cơ thể như bông cải xanh, xà lách hay cần tây,.. Một số loại đậu cũng được rất nhiều chị em áp dụng trong các thực đơn giảm cân nhanh.
Ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp một số thực phẩm giàu protein cho cơ thể như cá hồi, thịt bò, trứng gà,.. Tất cả những thực phẩm trên cũng hỗ trợ giảm béo nhanh chóng.
Nhóm thực phẩm không nên ăn khi giảm cân
Trong thực đơn giảm cân của mình thì các chị em không nên sử dụng một số nhóm thực phẩm gây béo, có hại cho cơ thể dưới đây:
Các loại hoa quả đã được sấy khô và các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như khoai tây hay gạo nếp. Không dừng lại ở đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng một số sản phẩm béo như thịt mỡ, chân giò hay nội tạng động vật. Đặc biệt hơn, bạn không nên sử dụng các sản phẩm như rượu bia, cà phê hay các đồ uống có ga,..
Sau khi đã nắm được những thực phẩm bổ sung vào bữa ăn cũng như các thực phẩm phải hạn chế thì đến đây bạn hãy tham khảo ngay một số thực đơn giảm cân nhanh.
Một số thực đơn giảm cân an toàn tại nhà
Thực đơn giảm cân eat clean
Có thể nói, eat clean là một trong những thực đơn giảm cân an toàn được rất nhiều chị em ưa chuộng hiện nay. Chế độ ăn eat clean sẽ hỗ trợ bạn ăn các thực phẩm ít chế biến, các sản phẩm tự nhiên và đảm bảo đủ dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo thực đơn eat clean dưới đây:
Bạn có thể ăn với nguyên tắc 6 bữa/ ngày để làm giảm đi cảm giác đói và tránh tình trạng mất kiểm soát. Đồng thời nó cũng giúp dạ dày của bạn hấp thụ các dưỡng chất cực kỳ tốt.
Bạn nên ưu tiên một số rau củ quả, các loại vitamin và chất xơ. Đồng thời, bạn cũng phải bổ sung các chất béo, vitamin, chất đạm cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân đơn giản, giàu protein
Chế độ ăn giàu protein giúp tăng cơ, giảm béo cũng cực kỳ phù hợp với những bạn tập Gym. Bạn có thể bổ sung một số thực phẩm như sữa đậu nành, các loại ngũ cốc nguyên hạt, trứng,.. Đặc biệt hơn, bạn cũng có thể bổ sung các loại rau xanh, ớt chuông, nấm,..
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế ăn một số thực phẩm như nước ngọt, nước có ga,.. Tùy theo sở thích và cách bạn lựa chọn sản phẩm thì bạn có thể tùy chỉnh các nguyên liệu trong thực đơn phù hợp với bản thân mình.
Giảm cân với thực đơn Keto
Thực đơn giảm cân an toàn Keto cũng là một trong những loại thực đơn được rất nhiều chị em sử dụng nhằm cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chế độ ăn Keto có nguyên lí ăn ít Carbohydrate và sử dụng nhiều chất béo tốt cho quá trình chuyển hóa cơ thể.
Bạn có thể sử dụng một số chất béo từ cơ thể như cá, thịt bò, thịt gà và hạnh nhân. Cùng với đó, bạn cũng nên hạn chế sử dụng mỡ động vật bằng dầu oliu, dầu dừa,.. Đặc biệt hơn, bạn cũng có thể lựa chọn các loại rau như hành tây, ớt chuông,.. Ngoài ra, bạn cũng tránh ăn những thực phẩm như đậu, các sản phẩm có chứa nhiều đường, bánh kem,.. Bạn cũng nên hạn chế các tinh bột, ngũ cốc.
Đánh tan mỡ với thực đơn giảm cân Địa Trung Hải
Một trong những thực đơn giảm cân mà bạn nên sử dụng đó chính là thực đơn Địa Trung Hải. Phương pháp giảm cân Địa Trung hải dựa trên rất nhiều chế độ ăn kiêng như Pháp, Ý, Hy Lạp,.. Bạn có thể ăn nhiều loại rau củ quả và các loại dầu oliu. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế việc hấp thụ các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn hay các loại thịt gia cầm. Bạn cũng nên ăn cá thường xuyên để bổ sung protein cho cơ thể. Bạn hãy tránh sử dụng một số loại cá rán, nhiều dầu mỡ.
Những lưu ý giảm để giảm cân thành công
Để có thể giảm cân nhanh chóng, lành mạnh thì bạn phải lưu ý một số vấn đề dưới đây.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng cùng với luyện tập thể dục thể thao.
Không chỉ xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân nhanh chóng mà bạn cũng nên chăm chỉ luyện tập thường xuyên. Việc chăm chỉ luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa một cách hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập gym, yoga hay đơn giản là chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang,.. Bạn nên dành thời gian để tập luyện tốt hơn.
Kiên trì áp dụng thực đơn
Có thể khẳng định rằng, để bạn có thể giảm cân thành công bằng thực đơn ăn kiêng là điều không hề dễ dàng, Bạn cần tích lũy và bền bỉ kiên trì theo đuổi đến cùng. Rất nhiều chị em chỉ áp dụng được thực đơn giảm cân chỉ trong 1 – 2 ngày. Chính vì vậy, nhiều bạn không thể nào giảm cân thành công bằng phương pháp ăn kiêng. Thay vào đó, bạn nên tập thể thao, ăn kiêng kiên trì để đạt được hiệu quả nhanh.
Hi vọng rằng, với những thông tin ở trên bạn đã biết được các thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả cao. Đặc biệt hơn, để đánh tan mỡ thừa thành công với các thực đơn bạn phải luôn kiên trì sử dụng các phương pháp đến cùng. Hãy dành thời gian và sở hữu một body hoàn hảo với các cách giảm cân ở trên nhé! Chúc các bạn thành công.
Bình luận