Mát-xa toàn thân là một cách tuyệt vời để giúp một người thoát khỏi căng thẳng và đau cơ. Nó được xem là một liệu pháp tuyệt vời để thư giãn tinh thần sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Đọc bài viết này để tìm hiểu về các hướng dẫn cách massage body sao cho hiệu quả nhất.
Massage body là gì?
Massage là một liệu pháp sử dụng các loại tiếp xúc vật lý khác nhau để thư giãn, hồi sinh và chữa lành cơ thể. Nó được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề về sức khỏe thể chất, cảm xúc và là một trong những liệu pháp phổ biến nhất trong thực đơn spa.
Có rất nhiều loại xoa bóp khác nhau, mỗi loại có nguồn gốc và mục đích khác nhau, một số tập trung vào việc xoa dịu cơn đau cơ, việc tăng mức năng lượng, một số nhằm mục đích cải thiện một tình trạng thể chất cụ thể hay chỉ đơn giản là để giúp bạn thư giãn.
Massage giúp bạn cảm thấy dễ chịu theo nhiều cách và có thể có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, xương, cơ, tim, da, hô hấp, tiêu hóa và sức khỏe tinh thần của bạn.
Mát xa hoạt động theo nhiều cách khác nhau
Massage giúp thư giãn và làm mới các cơ mệt mỏi hoặc bị thắt chặt và làm tăng lưu thông máu
Nó kích thích tuần hoàn sâu, cả máu và bạch huyết, giúp cơ thể bạn chữa lành và nói chung là hoạt động cơ thể hiệu quả hơn
Khuyến khích cơ thể bạn sản xuất endorphin, là loại hóa chất tự nhiên trong cơ thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
Theo bản năng, ôm hoặc vỗ nhẹ vào lưng ai đó để an ủi hoặc trấn an họ theo một số cách thì massage là một phiên bản chính thức của bản năng đó.
Mẹo để tạo bầu không khí thư giãn khi massage
Mở nhạc nhẹ nhàng
Mẹo hướng dẫn cách massage body đầu tiên được nhắc tới là bạn hãy mở một số bản nhạc nhẹ nhàng có thể góp phần vào bầu không khí yên tĩnh và thư giãn khi mát-xa. Nhạc cổ điển nhẹ nhàng hoặc âm thanh từ thiên nhiên đều là những lựa chọn tốt. Không bật nhạc quá to, nhạc phải được phát rất nhẹ ở mức độ vừa đủ để cảm nhận.
Thắp một vài ngọn nến
Nến nhìn rất thư giãn vì sự lung linh của nó, vì vậy bạn nên thắp sáng một vài cây xung quanh phòng. Nếu có thể, hãy tắt đèn ở mức thấp hoặc tắt hoàn toàn và chỉ làm việc dưới ánh nến. Sử dụng nến có mùi hương thư giãn (nhưng không quá nồng), chẳng hạn như hoa oải hương để góp phần tạo nên cảm giác thoải mái nhất.
Dùng dầu xoa bóp
Điều cần thiết là sử dụng dầu khi massage. Nó giúp bàn tay mát xa cho bạn dễ dàng lướt trên da mà không gây ra các cảm giác khó chịu. Bất kỳ loại dầu tự nhiên nào cũng tốt nhưng nếu bạn có dầu hướng dương hoặc dầu hạt nho trong nhà bếp của mình, bạn có thể sử dụng chúng để massage.
Dầu jojoba và hạnh nhân cũng rất hiệu quả và có mùi thơm dễ chịu. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào dầu massage của bạn. Bạn nên sử dụng tinh dầu nguyên chất (tự nhiên và không pha tạp), không nên dùng tinh dầu nước hoa hóa học.
Lưu ý rằng các loại tinh dầu có thể xâm nhập vào máu, vì vậy hãy lựa chọn một cách khôn ngoan, chọn các loại dầu tương đối nhẹ nhàng như hoa oải hương hoặc cam. Cố gắng làm ấm dầu và bàn tay của bạn một chút trước khi thoa dầu lên da để việc mát xa thư giãn hơn.
Chuẩn bị sẵn nhiều khăn tắm
Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều khăn sạch và mới để sử dụng trong quá trình mát-xa. Tốt nhất là bạn nên cởi bỏ quần áo để da được tiếp xúc nhiều nhất có thể. Sau đó, bạn có thể phủ một chiếc khăn để bảo vệ và giữ ấm cho cơ thể khi bạn đang được mát xa trên từng bộ phận cơ thể. Bạn sẽ cần thêm khăn để lau dầu thừa trên tay trong và sau khi massage.
Đảm bảo căn phòng thoải mái
Điều cần thiết là căn phòng phải thoải mái để tiến hành massage. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong suốt quá trình mát-xa, bạn sẽ không giải tỏa được căng thẳng của mình.
Đảm bảo rằng bạn một nơi thoải mái để nằm, chẳng hạn như giường, thảm mềm hoặc bàn mát-xa thích hợp. Che bề mặt bằng khăn mềm để giữ cho chúng sạch sẽ và không có dầu.
Đảm bảo căn phòng đẹp và ấm áp. Hãy nhớ rằng không nên mở điều hòa quá lạnh hoặc quá nóng vì cơ thể của bạn sẽ phản ứng lại và khiến bạn không thoải mái.
Đảm bảo rằng phòng bạn sử dụng để mát-xa là nơi riêng tư, nơi bạn không bị bất kỳ người, trẻ em hoặc động vật nào khác quấy rầy.
Những lợi ích sức khỏe của massage là gì?
Nghiên cứu cho thấy rằng nó đặc biệt tốt trong việc giảm bớt các vấn đề liên quan đến căng thẳng, từ các cơn lo lắng và hoảng sợ, cho đến bệnh hen suyễn, táo bón và huyết áp cao.
Nó có hiệu quả trong việc giảm đau, điều trị đau mãn tính, đau lưng và thậm chí cả viêm khớp.
Massage khuyến khích lưu lượng máu, làm tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan và mô của bạn. Trong khi mát-xa khuyến khích cơ thể bạn lưu thông “những thứ tốt” thì nó cũng khuyến khích cơ thể loại bỏ “những thứ xấu”. Kích thích hệ thần kinh và cải thiện hệ thống bạch huyết và cũng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch.
Nó có thể được sử dụng để điều trị các chấn thương hoặc khó khăn về thể chất cụ thể, và giúp phục hồi chức năng sau khi ai đó bị chấn thương thể thao. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm cơ hoặc mô và cải thiện phạm vi chuyển động của cơ thể.
Một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của hầu hết các liệu pháp massage là nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nhiều về bản thân, thư thái hơn trên làn da của bạn một cách bình tĩnh và yên bình.
Massage body có thể là một cách để bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Thử nghiệm với các loại massage body khác nhau để giải phóng bản thân của bạn ra khỏi những mệt mỏi, lo âu. Hoặc bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo hướng dẫn cách massage body như trên để giúp cho buổi trị liệu của mình trở nên hiệu quả nhất.
Xem thêm:
Bình luận