Gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Bên cạnh đó, gạo lứt còn được biết đến là thực phẩm giúp kiểm soát cân bằng và giảm cân rất hiệu quả. “Bỏ túi” ngay một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt sau đây để sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng, an toàn bạn nhé!
Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không?
Gạo lứt là loại gạo trắng trong quá trình xay xát chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và vẫn còn giữ nguyên lớp cám. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt khác nhau như gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen.
Gạo lứt không chỉ giúp thực thực đơn gia đình thêm phong phú và bắt mắt hơn. Mà thành phần rất giàu sinh tố và nguyên tố vi lượng còn giúp giảm cholesterol xấu, cải thiện hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch và đái tháo đường.
Bên cạnh đó, gạo lứt là thực phẩm giảm cân nhưng rất bổ dưỡng. Gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ sẽ khiến cơ thể có giác no lâu, dẫn đến giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Vì vậy, thay thế gạo lứt cho các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng thông thường sẽ giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Ngoài ra, nó còn cung cấp một lượng lớn folate, riboflavin, mangan… đảm bảo dưỡng chất thiết yếu và năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt cho thấy, phụ nữ với chế độ ăn 150gr gạo lứt mỗi ngày, liên tục trong 6 tuần sẽ giảm kích thước vòng 2 và trọng lượng cơ thể rất đáng kể.
Một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả
Giảm cân bằng cơm gạo lứt
Ăn cơm gạo lứt là phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả nhất và được nhiều áp dụng thành công. Gạo lứt khá cứng, vì thế kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt là bạn nên ngâm gạo từ 1 – 2 tiếng trước khi nấu để gạo mềm hơn, khi ăn dễ tiêu hóa hơn.
Ngoài ra, hãy ăn chậm nhai kỹ để tăng tiết enzym phân hủy thức ăn, giúp cơ thể hấp thụ hết lượng dinh dưỡng từ gạo lứt. Các nghiên cứu cũng cho thấy, khi nhai nhiều hơn, bạn sẽ có xu hướng ăn chậm hơn và lượng thức ăn nạp vào cũng ít hơn, từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng cần lưu ý rằng, mặc dù cơm gạo lứt giảm cân và chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe, song bạn chỉ nên ăn 3 – 4 bữa mỗi tuần. Những ngày còn lại thì nên thay thế bằng thực phẩm ít tinh bột khác như khoai lang, bông cải xanh, súp lơ, cá ngừ, trứng… để cân bằng dinh dưỡng cơ thể.
Giảm cân sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt của nhiều chị em thấy, mỗi ngày uống 1 ly sữa gạo lứt trong liên tục 4 tuần, kết hợp với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học sẽ giảm mỡ thừa và thon gọn vòng 2 đáng kể.
Cách làm sữa gạo lứt như sau:
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu 100g gạo lứt, 2 bịch sữa tươi không đường, 100g đường phèn và 1 chén sữa đặc.
Bước 2: Gạo lứt vo gạch, rồi cho vào chảo rang đều với lửa nhỏ cho đến khi hạt gạo nứt ra và có mùi thơm thì tắt bếp. Có thể thêm vào 1 ít lá dứa để thơm hơn.
Bước 3: Đun sôi 300ml nước rồi cho gạo vào nấu chín. Sau đó xay nhuyễn gạo rồi lọc lấy nước.
Bước 4: Cho khoảng 700ml nước lọc vào nồi rồi cho sữa tươi, sữa đặc và đường phèn vào đun sôi. Tiếp tục cho phần nước gạo lứt vào, nấu bằng lửa nhỏ khoảng 7 phút nữa thì tắt bếp.
Bước 5: Bạn chờ cho đến khi nguội hẳn rồi cho vào chai, đắp kín nắp và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.
Giảm cân bằng trà gạo lứt
Mật ong chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, kháng khuẩn, chống viêm và thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi kết hợp cùng gạo lứt sẽ tạo thành thức uống thơm ngon, bổ dưỡng kiểm soát cân nặng rất hiệu quả.
Công thức chế biến trà gạo lứt mật ong như sau:
Bước 1: Gạo lứt loại bỏ hết hạt xấu, rửa sạch rồi để ráo nước. Sau đó, cho vào bếp rang đều với lửa nhỏ cho đến khi hạt gạo bung ra và có mùi thơm thì tắt bếp.
Bước 2: Cho gạo lứt và gừng cắt sợi vào nồi chứa khoảng 1 lít nước, đun sôi trong khoảng 10 phút rồi lọc lấy phần nước.
Bước 3: Cho vào ly, thêm một ít mật ong, khuấy đều và thưởng thức.
Kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt theo phương pháp này là bạn hãy uống trước bữa ăn 30 phút để giảm thức ăn nạp vào, qua đó giảm lượng calo hấp thụ mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Trên đây là một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Kiên trì thực hiện trong khoảng 6 tuần, kết hợp cùng chế độ luyện tập và sinh hoạt hợp lý sẽ làm giảm kích thước vòng 2 và lấy lại vóc dáng thon gọn như ý.
Xem thêm:
Bình luận