Việc giảm cân luôn là một trong những nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Để có thể giảm cân thành công, bạn phải kiên trì áp dụng các phương pháp kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Nếu như bạn chưa biết cách giảm cân an toàn tại nhà như thế nào hiệu quả thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây. Hãy cùng Spa Uy Tín đọc nhanh tại đây.
Cách giảm cân tại nhà bằng các phương pháp vận động
Trước khi đến với giảm cân bằng phương pháp vận động, chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách xác định xem trọng lượng cơ thể bạn có khỏe mạnh hay không. Đây cũng là cách để bạn xác định được cơ thể đang bị thừa cân thế nào để đưa ra chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp. Thông thường người ta sẽ sử dụng chỉ số BMI để kiểm tra cân nặng cơ thể.
Chỉ số BMI (Body Mass Index) được biết đến là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng. Đây là một thước đo sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên 2 thống số: trọng lượng và chiều cao của bạn, áp dụng cho nữ và nam trưởng thành.
Chỉ số BMI được tính theo công thức: BMI= Trọng lượng/ [(Chiều cao)^2]
Thông thường chỉ số BMI cho cân nặng lý tưởng dành cho người châu Á dao động dưới 23 và trên 18. Nếu chỉ số BMI của bạn từ 23 – 25 là thừa cân và từ 25 trở lên là béo phì. Theo đó, vòng eo nên kiểm soát trong giới hạn cho phép: Đàn ông < 90 cm và phụ nữ < 80 cm theo chuẩn người châu Á.
Chính vì vậy, để duy trì được chỉ số BMI ở mức bình thường, ngoài các yếu đố tăng cân do thai kỳ và cơ địa, bạn có thể chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tránh thừa cân.
Có lối sống tích cực và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao là cách hiệu quả và an toàn để giảm BMI và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Một số bài tập được nhiều chuyên gia tư vấn giảm cân khuyến khích lựa chọn:
– Bạn hãy dành ít nhất 60 phút tập thể thao mỗi ngày, tối thiểu tập 5 ngày một tuần. Bạn có thể chọn các hoạt động thể dục thể thao mà bạn thích, như: đi bộ, bơi lội, tập aerobic, chạy xe đap…
– Các bài tập cơ gồm cơ ngực, chân, lưng, bụng, cánh tay sẽ giúp bạn tăng tốc chuyển hóa năng lượng cũng như đốt cháy calo hiệu quả. Nên tập luyện các bài tập có sự hướng dẫn để tăng hiệu quả, ít nhất 2 lần/tuần.
– Không nên lười hoạt động. Với những nhân viên ngồi làm việc cả ngày, cứ sau 30 phút hãy đứng lên vận động khoảng 5 phút. Bạn có thể tìm đến các bài tập nhẹ nhàng như Yoga để kiểm soát các trạng thái tiêu cực, giúp tinh thần thoải mái và hạn chế cảm giác thèm ăn.
– Nếu bạn là một người muốn giảm cân và phát triển các vùng cơ thể một cách cân đối, bạn có thể tham khảo các bài tập gym, các bài tập giảm cân toàn thân như: swag, plank… Bạn có thể tập luyện xen kẽ những bài tập này với các bài cardio, vừa giúp tăng hiệu quả giảm cân và vừa giảm bớt áp lực tập luyện, giúp tinh thần và sức khỏe ổn định tốt hơn.
Bài tập Yoga
Bạn có thể thực hiện bài tập Yoga với một số tư thế như tư thế cúi đầu, tư thế cây cầu hay đứng uốn lưng. Bạn chỉ cần dành một ít thời gian vào buổi sáng trong ngày để tập luyện Yoga nhanh chóng. Việc duy trì luyện tập Yoga thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một body hoàn hảo.
Chạy bộ
Bạn không cần thiết phải dành quá nhiều thời gian để luyện tập thể dục thể thao tại các trung tâm thể hình. Thay vào đó, bạn chỉ cần chạy bộ, hay đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều cũng khiến bạn dễ dàng đánh tan mỡ thừa.
Giảm cân an toàn bằng các thực phẩm giảm cân
Giảm BMI đồng nghĩa với việc bạn thực hiện giảm cân. Trước hết bạn cần hiểu, BMI thất thường sẽ đến từ một chế độ ăn uống mất cân bằng. Do đó, để có thể giảm cân hiệu quả, bạn cần có một chế độ ăn kiêng khoa học như sau:
– Cần bổ sung nhiều trái cây và rau xanh để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày không chỉ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
– Bạn cần hạn chế tinh bột, thay vào đó là gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt… vì các nguồn thức ăn này có chứa nhiều carbohydrate, một nguồn năng lượng cần thiết và giúp cơ thể no lâu.
– Bữa sáng lành mạnh rất quan trọng: ăn sáng lành mạnh sẽ giúp trao đổi chất tốt và sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần cho cả ngày. Đặc biệt, một bữa sáng lành mạnh còn hạn chế cơn thèm ăn dẫn đến ăn uống quá nhiều trong ngày không cần thiết.
– Không được quên uống nước, thiếu nước sẽ dẫn đến ăn nhiều và mệt mỏi. Mỗi người cần uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày. Bạn có thể bổ sung nước ép trái cây thay cho việc uống nước lọc, vừa cung cấp dinh dưỡng và vừa tăng hiệu quả làm đẹp da.
– Giảm tiêu thụ sữa và các sản phẩm sữa nhiều chất béo, hạn chế ăn các thức ăn nhanh, các loại nước có gas… để giảm lượng calo nạp quá nhiều vào cơ thể dẫn đến tăng cân.
– Đặc biệt không nên ăn sau 8 giờ tối vì đây là thời điểm sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị chậm lại, sẽ khiến tăng khả năng tích trữ mỡ thừa.
Yến mạch hỗ trợ đánh tan mỡ thừa
Yến mạch vốn được biết đến là nguyên liệu giảm cân nhanh chóng. Trong yến mạch có nhiều dưỡng chất giúp hòa tan hàm lượng protein. Để giảm cân thành công thì bạn hoàn toàn có thể chế biến yến mạch như cháo hay súp,.. Cháo yến mạch cũng cực kỳ tốt cho một số trường hợp bị bệnh tiểu đường , bệnh dạ dày hay ung thư,..
Giảm cân hiệu quả từ đậu đỏ
Đậu đỏ được biết đến là một nguyên liệu làm đẹp và giảm cân hiệu quả. Đây cũng là nguyên liệu được TOP – chàng rapper của nhóm BigBang lựa chọn cho thực đơn giảm cân của mình.
TOP đã giảm từ gần 20kg trong vòng 4 tuần nhờ vào ăn đậu đỏ. Đậu đỏ là một loại hạt có chứa rất nhiều chất xơ, và có 300gr calo/chén, nên hạn chế sự thèm ăn và nạp nhiều thức ăn khiến tăng cân. Theo TOP chia sẻ, anh uống trà đậu đỏ thay cho uống nước lọc mỗi ngày, đồng thời kết hợp với ăn đậu đỏ luộc mỗi bữa để giúp cơ thể no lâu hơn. Đây sẽ là 1 trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể lựa chọn.
Giảm cân với táo
Dùng táo cho các bữa ăn là cách giảm cân của “Em gái quốc dân” IU. Táo là một loại trái cây có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ nên rất thích hợp cho việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng của IU mỗi ngày là ăn 1 quả táo, 2 củ khoai lang, uống 1 ly sữa và nước ép táo. Cùng với đó, IU cũng kết hợp tập thêm những bài Yoga nhẹ nhàng hoặc tham gia tập nhảy để tăng hiệu quả hơn.
Giảm cân với khoai lang
Khoai lang là một trong những thực phẩm được rất nhiều chị em sử dụng trong quá trình giảm cân. Trong khoai lang chứa một số chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể vitamin A, C, B,.. Bên cạnh đó, trong khoai lang còn chứa rất ít chất béo và cholesterol. Chính vì vậy, nó hoàn toàn có thể ngăn ngừa chất béo tích tụ ở trong cơ thể.
Bạn có thể ăn khoai lang vào những buổi sáng hay trước buổi tối để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng khoai tây chiên bởi vì nó sẽ khiến cơ thể bạn khó hấp thụ. Sử dụng khoai tây cũng là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà.
Giảm cân với rau xà lách
Kể tên 10 cách giảm cân hiệu quả nhất từ sao Hàn thì chúng ta ko nên bỏ qua bí quyết giảm cân của “chàng béo” Shindong từ “rau, rau và rau”.
Mỗi bữa Shindong đều ăn salad rau xà lách kết hợp với hạt óc chó để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Rau xà lách và hạt óc chó đều giàu chất xơ nhưng lại ít calo, giúp chúng ta mau no mà không bị tăng cân. Cùng với đó anh cũng kết hợp thêm với các bài cardio và tập gym để giúp cân nặng giảm nhanh, cơ thể khỏe mạnh hơn.
Giảm cân với dưa leo
Dasom từng chia sẻ cô đã giảm 10kg trong 3 tuần chỉ nhờ vào dưa leo. Bởi dưa leo có chứa canxi giúp cơ thể đào thải béo và giàu chất xơ, vì thế bạn sẽ cảm thấy no hơn. Để giảm cân, mỗi bữa ăn của cô nàng Dasom chỉ gồm 1 bữa trái dưa leo, 1 phần salad rau và 1 trái chuối.
Giảm cân với dưa hấu
Cô nàng Park Bom đã áp dụng giảm cân với xà lách và dưa hấu cho hầu hết các bữa ăn để lấy lại vóc dáng thon gọn. Cùng với xà lách, dưa hấu có tới 90% là nước nên ăn dưa hấu sẽ giúp no lâu và có đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Và đặc biệt, cô cũng không quên các bài tập thể thao như: tập yoga, tập nhảy và chạy bộ để giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Giảm cân với đậu phụ
Ăn đậu phụ thay cơm là bí quyết giảm cân của Changmin từ 100kg đến thân hình 6 múi siêu chuẩn. Anh chàng đã ăn đậu phụ cùng với salad rau cho các bữa ăn. Đậu phụ có khả năng giảm cân vì nó chứa ít calo, rất giàu chất đạm và chất dinh dưỡng khác sẽ giúp bạn no lâu. Đây sẽ là 1 trong 10 cách giảm cân hiệu quả nhất được nhiều sao Hàn khác áp dụng theo.
Giảm cân từ đậu đen
Hwang Jung Um chỉ ăn 1 miếng đậu kèm 3 muỗng đậu đen trong những bữa ăn kiêng giảm cân của mình. Bởi đậu đen có chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, có khả năng thay thế tinh bột, giúp chúng ta no lâu và không cần nạp nhiều năng lượng.
Giảm cân với chuối
Một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân tuyệt vời đó chính là chuối. Trong chuối chứa một số dưỡng chất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp lượng chất xơ cực kỳ dồi dào khiến bạn no lâu. Ngoài ra, chuối lại không chứa quá nhiều calo. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn chuối thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân cao.
Các cách giảm cân với nước ép, trà xanh
Một số loại nước uống cũng là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà mà các chị em không nên bỏ qua.
Đánh tan mỡ thừa bằng nước ép cần tây
Nước ép cần tây luôn là thức uống được nhiều người áp dụng hiện nay. Bởi lẽ, trong cần tây có chứa một số chất xơ và nước từ đó nó có thể hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng nhanh chóng. Không dừng lại ở đó, trong cần tây còn chứa hàm lượng vitamin C, A,.. Từ đó, nó có thể giảm lượng cholesterol ở trong máu. Bạn chỉ cần sử dụng một ly nước ép cần tây hằng ngày để thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Giảm cân bằng trà xanh
Trà xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hết sức tuyệt vời. Trong trà xanh có chứa một số chất chống oxy hóa và hàm lượng caffein cực kỳ lớn. Đây đều là những chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để giảm cân đạt hiệu quả cao thì bạn nên sử dụng thêm một số nguyên liệu như chanh hay mật ong. Bạn có thể uống nước trà xanh vào những buổi sáng trong ngày để cung cấp nước tuyệt vời cũng như hỗ trợ giảm cân. Nếu như bạn chưa biết các cách giảm cân an toàn tại nhà thì hãy tham khảo trà xanh.
Nước gừng và mật ong hỗ trợ đánh tan mỡ thừa
Ngoài nước ép cần tây hay nước trà xanh thì bạn cũng có thể tham khảo nước gừng và mật ong để giảm cân hiệu quả. Gừng có tinh chất nóng có thể hỗ trợ đánh tan mỡ thừa. Không dừng lại đó, khi bạn kết hợp với mật ong, nó có thể kháng viêm, tốt cho hệ đường ruột.
Bạn có thể sử dụng nước gừng và mật ong vào các buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để đạt được hiệu quả cao.
Hi vọng rằng, với tất cả những thông tin ở trên bạn đã biết được các cách giảm cân an toàn tại nhà. Bạn hãy kiên trì áp dụng các cách giảm cân ở trên để nhanh chóng sở hữu một body hoàn hảo. Chúc các bạn thành công.
Bình luận