Hiện nay có rất nhiều phương pháp điều trị mụn như dùng kem bôi, dùng các loại mỹ phẩm và các liệu trình thẩm mỹ. Ngoài các phương pháp trên thì tuân thủ chế độ đinh ưỡng và sinh hoạt đóng vai trò quan trọng không kém, giúp việc điều trị mụn được hiệu quả. Vậy khi bị mụn nên ăn gi để da nhanh khỏi và mờ sẹo nhanh chóng? Cùng bài viết tìm hiểu nhé!
Mối liên hệ giữa dinh dưỡng và điều trị mụn
Mụn là tình trạng khá thường gặp và là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Tình trạng mụn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại ảnh hưởng đến tâm lý rất nhiều. Mụn xuất hiện khiến da của chúng ta bị sưng viêm và để lại sẹo thâm gây mất thẩm mỹ.
Để cải thiện tình trạng này, nhiều chuyên gia khuyến cáo chúng ta cần kết hợp các phương pháp điều trị ngoài da cùng với xây dựng một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Bởi trên thực tế, hệ tiêu hóa, khả năng hấp thụ của cơ thể cũng như chế độ dinh dưỡng hàng ngày có liên quan mật thiết tới sự xuất hiện của mụn.
Khi cơ thể được cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, các tế bào da cũng duy trì được khả năng hoạt động của mình, giúp làn da luôn tươi sáng và mịn màng. Khi chế độ dinh dưỡng mất cân bằng, cơ thể quá thiếu hoặc quá thừa chất nào đó thì các cơ quan trong cơ thể suy yếu. Việc thiếu hay thừa chất trong cơ thể sẽ thể hiện rõ nhất trên bề mặt làn da, với biểu hiện là những đốm mụn.
Vì thế, thức ăn chúng ta ăn hàng ngày sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng mụn của làn da. Căn cứ vào đây để chúng ta có thể xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Vậy da mụn nên ăn gì là tốt nhất?
Da mụn nên ăn gì? Thực phẩm dinh dưỡng dành cho da mụn
Nhóm thực phẩm giàu Collagen
Collagen giúp tăng tốc độ hồi phục của các mô trong cơ thể. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho da mụn có chứa collagen bao gồm:
– Dưa leo, bông cải xanh và cần tây là loại rau củ quả nhiều nước có hàm lượng collagen cao. Những loại rau ăn lá màu xanh sẫm cũng là ví dụ điển hình cho thực phẩm tốt cho da mụn chứa các nhân tố sản xuất collagen.
– Trong các loại quả như cà chua, củ cải và các loại quả có màu đỏ thường có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng collagen trong cơ thể. Các chất này còn có chức năng ngăn chặn ánh sáng mặt trời, giúp da khỏi bị ảnh hưởng và cải thiện tình trạng da mụn.
Nhóm thực phẩm giàu Protein
Cho rằng protein là một trong những thành phần xây dựng nên mô da, không có gì ngạc nhiên khi việc hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng đa lượng này là điều cần thiết cho một làn da đang điều trị mụn.
Các nguồn protein động vật như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và sữa … thường được gọi là “protein hoàn chỉnh”, vì chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu và cần thiết cho cơ thể để phát triển khỏe mạnh.
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C là một dưỡng chất làm đẹp cần thiết, tái tạo các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể, góp phần giảm tình trạng mụn từ sâu bên trong. Vitamin C được tìm thấy trong các loại trái cây họ cam quýt, như cam, chanh và bưởi, cà chua, ngũ cốc nảy mầm và rau lá xanh.
Trái cây nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày, vì nhiều loại trong số chúng rất giàu Vitamin C. Chúng ta đều biết rằng chanh là một nguồn giàu Vitamin C và khoáng chất. Thêm nước chanh vào một cốc nước ấm và uống vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể thải độc và loại bỏ độc tố. Điều này giúp da giảm mụn và trắng sáng hơn.
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin A
Trong quá trình ăn uống hàng ngày, nếu thiếu vitamin A thì quá trình hồi phục vết thương sau mụn trên da sẽ bị ảnh hưởng. Những thực phẩm như các loại rau củ màu vàng, màu cam và màu xanh đậm cũng tốt cho cơ thể vì chúng tổng hợp nên Vitamin A.
Nhóm thực phẩm giàu Kẽm
Da mụn nên ăn gì? Chắc chắn sẽ không thể thiếu những thực phẩm giàu kẽm. Lượng kẽm trong cơ thể thấp có liên quan đến mức độ nặng của mụn. Kẽm giúp điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm cho cơ thể. Các bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại hải sản như cá, hải sản, các loại đậu…. hoặc có thể bổ sung từ viên uống.
Nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho da mụn
Dinh dưỡng và điều trị mụn có mối quan hệ mật thiết với nhau. Và để biết được da mụn nên ăn gì để nhanh khỏi, chúng ta cần tìm hiểu một số nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để có hiệu quả như sau:
Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm trong mùa
Thực phẩm đúng mùa sẽ khác thực phẩm trái mùa vì đúng mùa sẽ tưởi ngon và giá trị dinh dưỡng cao hơn là trái mùa. Với rau củ quả và trái cây trái mùa, nhiều người sẽ sử dụng các chất kích thích để giúp cây phát triển, vô tình nếu ăn nhiều nó sẽ gây độc hại đến cơ thể của chúng ta.
Ưu tiên các món ăn tự nấu ở nhà
Việc ăn nhiều món ăn nhanh, món ăn ngoài hàng chứa nhiều gia vị, dầu mỡ có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và dễ dẫn đến mụn hình thành trên da nhiều hơn. Vì thế, để cải thiện da mụn cũng như ngăn ngừa mụn, bạn nên ưu tiên ăn các món tự nấu, bởi chúng ta có thể lựa chọn thực phẩm và chế biến gia giảm phù hợp cho mình.
Cân bằng giữa các nhóm chất
Kiêng các chất dinh dưỡng độc hại là điều tốt, nhưng bạn cũng không nên kiêng tuyệt đối hoàn toàn, không chỉ không làm giảm mụn mà còn dẫn đến việc thiếu các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Bị mụn nên ăn gì thì bạn nên đảm bảo một bữa ăn đầy đủ chất là bữa ăn gồm các chất chính sau: Tinh bột, chất đạm, chất béo và vitamin khoáng chất.
Chế biến thức ăn đúng cách
Hãy hấp hoặc luộc các món ăn mà chúng ta yêu thích là tốt nhất để tránh làn da bị mụn. Đồ luộc sẽ làm hạn chế được lượng dầu mỡ tiêu thụ và hạn chế được nguy cơ bị nóng trong người đây là một trong những nguyên nhân gây mụn hiện nay.
Hy vọng với những thông tin vừa được cung cấp, bạn đọc có thể hiểu được da mụn nên ăn gì, áp dụng chế độ dinh dưỡng ra sao để ngăn ngừa mụn một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn sớm lấy lại làn da khoẻ đẹp!
Bình luận