Cách giảm cân cấp tốc tại nhà dễ thực hiện, hiệu quả cao

Bạn đang thừa cân và đang muốn tìm cách giảm cân cấp tốc tại nhà và sẵn sàng thay đổi thói viên sinh hoạt, ăn uống để đạt được mục đích giảm cân của mình. Trong bài viết này Spa Uy Tín sẽ chia sẻ với các bạn những cách giảm cân tại nhà, đơn giản mà hiệu quả đã được nhiều người thực hiện và thành công.

Thế nào là giảm cân cấp tốc tại nhà?

Thực chất chúng ta khó nhận thấy sự tăng cân và thay đổi về kích thước của cơ thể khi ngày nào bạn cũng ngắm mình trong gương. Do đó, đến khi bạn hoặc người xung quanh nhận ra bạn thừa cân quá mức thì lúc này bạn mới biết đến sự thay đổi đó. Những lời nói tiêu cực, body shaming khiến bạn tự ti về ngoại hình của mình và bạn muốn giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng cân đối như xưa.

Chính vì hấp tấp, nóng lòng muốn giảm cân khiến bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm khi áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc tại nhà. Vậy bạn hiểu như thế nào về các giải pháp giảm cân cấp tốc tại nhà?

Giảm cân cấp tốc tại nhà hầu hết là các giải pháp đột ngột cắt giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Gây ức chế cơn đói và tạo cảm giác no, biếng ăn khiến bạn sụt cân nặng một cách nhanh chóng.

Giảm cân cấp tốc khiến cân nặng sút một cách nhanh chóng

Tuy nhiên, có khả năng giảm cân quá mức không thể dừng lại được và cũng không thể tăng cân dễ rơi vào tình trạng gầy gò, hốc hác, ốm tong teo. Ngoài ra, nếu lạm dụng sai cách hoặc sử dụng phương pháp giảm cân không phù hợp sẽ gây nghiện và dễ sa vào sử dụng chất kích thích. Với cách thức giảm cân kinh điển như vậy thì có nên áp dụng phương pháp này hay không? Liệu giảm cân cấp tốc tại nhà có mang đến nguy hại gì không?

Tại sao không nên giảm cân cấp tốc tại nhà?

Việc cơ thể tăng cân quá đà dẫn đến thừa cân, béo phì và ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe. Dễ mắc các bệnh về tim mạch, máu và nội tạng nhiễm mỡ,…Vì vậy bạn cần phải giảm cân vì yếu tố thẩm mỹ và cả sức khỏe. Tuy nhiên, nóng vội giảm cân và tìm đến các phương pháp giảm cân sẽ gây hại cho sức khỏe và để lại những hệ quả ngoài ý muốn. Vậy tại sao không nên giảm cân cấp tốc tại nhà?

Giảm cân cấp tốc giúp loại bỏ mỡ nhanh chóng nhưng không nên áp dụng

Tình trạng tăng cân xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng tất cả đều làm thay đổi cơ chế chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể. Quá trình thay đổi này bị tác động từng ngày, làm thay đổi hệ thống sinh học gây tăng cân dần dần khiến bạn khó nhận ra. Cho đến khi bạn nhận thấy được sự gồ ghề, số đo cân nặng tăng chóng mặt thì quá trình thay đổi cơ chế đã hoàn tất gần như đến 70%.

Vì vậy để tránh cơ thể bị sốc, không thích ứng được với các chế độ tụt cân nặng quá nhanh thì bạn không nên hấp tấp mà hãy giảm cân một cách từ từ. Cải thiện và tác động biến đổi dần hệ thống chuyển hóa để tránh tình trạng bị ngất xỉu, kiệt sức, đột quỵ, thiếu máu,… 

Những tác hại to lớn khi giảm cân cấp tốc

• Mất chất dinh dưỡng

Giảm cân quá nhanh khiến bạn ngừng việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể dẫn đến thiếu chất, máu xấu, sắc da nhợt nhạt, cơ thể suy nhược, chóng mặt buồn nôn,..

• Trao đổi chất kém, không giảm cân

Khi bạn giảm cân cấp tốc đồng nghĩa với việc cắt giảm đột ngột lượng calo nạp vào hằng ngày. Việc này khiến cơ thể bị đói, thiếu năng lượng do đó sẽ tự tiết chế hoạt động trao đổi, chuyển hóa năng lượng. Bảo tồn lượng calo và mỡ thừa để duy trì các hoạt động cho cơ thể. Vì vậy, việc giảm mỡ thừa bị chậm lại và phản tác dụng.

• Mất cơ

Khi lượng calo không đủ để nuôi các cơ quan hoạt động thì cơ sẽ bị tổn thương. Cơ bị đốt cháy để lấy một lượng protein chuyển hóa thành năng lượng nuôi cơ thể. Tình trạng này kéo dài sẽ gây mất cơ, cơ yếu kém. Cân nặng tuy có giảm nhưng lượng mỡ thừa không hề mất đi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể trạng và sức đề kháng yếu.

• Mất nước, suy nhược

Nếu giảm cân bằng các loại bột, thuốc giảm cân sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng mất nước. Mất nước sẽ dễ mắc các triệu chứng bệnh như sau: táo bón, đau đầu, máu lưu thông chậm gây hoa mắt, chóng mặt, chuột rút, người mệt mỏi, đờ đẫn dễ cáu gắt,..

Giảm cân nhanh quá mức khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi

• Mắc các chứng bệnh liên quan đến hệ thần kinh

Giảm cân quá mức và nhanh chóng khiến cơ thể mất cân bằng trong các hoạt động và ảnh hưởng đến sự tiếp nhận, quản lý thông tin của não bộ. Kèm theo đó là chứng mất ngủ để hạn chế dự trữ chất béo khiến thần kinh trung ương hoạt động hết công suất. Lâu dần gây quá tải, rối loạn tiền đình làm ức chế cảm giảm buồn ăn, khiến tâm trạng cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực,…

Qua những hệ quả trên bạn nên sớm nhận thấy mức độ nguy hại nghiêm trọng của việc giảm cân cấp tốc tại nhà. Hãy sáng suốt trong việc giảm cân đúng cách để bảo đảm sức khỏe và hiệu quả về cân nặng. Chính vì vậy không nên áp dụng các giải pháp giảm cân cấp tốc tại nhà mà hãy chọn những phương pháp giảm cân khoa học, an toàn, cải thiện dần cân nặng.

Cách giảm cân hiệu quả, an toàn

Thay vì giảm cân cấp tốc tại nhà gây tổn hại đến sức khỏe, bạn nên áp dụng một số cách hạn chế tăng cân, giảm cân khoa học, lành mạnh để cải thiện vóc dáng thành công.

Dưới đây là một vài giải pháp giảm cân hoàn hảo được các chuyên gia khuyên dùng và rất nhiều người đã áp dụng thành công.

Xây dựng bữa ăn sáng tốt

Tất cả các bữa ăn đều quan trọng, nhưng bữa sáng mới là bữa ăn quan trọng giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Bạn nên nạp vào cơ thể 400 đến 500 calo cho bữa ăn sáng để đảm bảo cung cấp đủ nguồn protein cộng với chất béo (ví dụ: trứng, sữa chua không đường, các loại hạt) và chất xơ (rau, trái cây , hoặc 100% ngũ cốc nguyên hạt). Hỗn hợp này sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và giúp cơ thể thon gọn hơn.

Ăn thức ăn cay nóng để giảm cân

Đây là cách giảm cân cấp tốc tại nhà được ít người biết đến những hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng lớn. Đó là bởi vì capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt có thể giúp cơ thể giải phóng các hormone căng thẳng như adrenaline, có thể tăng tốc độ đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ăn ớt thì bạn có thể ăn gừng và nghệ.

Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc ngủ không đủ giấc – khoảng bảy giờ mỗi đêm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm vào đó, khi bạn thức khuya, thông thường bạn sẽ ăn nhẹ vào nửa đêm, điều này khiến bạn dễ dàng tăng cân. Vì vậy, đừng thức khuya quá nhiều, điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng của bạn.

Dùng dầu dừa để nấu ăn

Trong dầu dừa có chứa một hàm lượng cao chất béo gọi là axit béo trung bình rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này còn có công dụng giúp tăng cường việc trao đổi chất và giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp việc giảm cân được nhanh hơn.

Bạn cần lưu ý một điều là công dụng giảm béo của dầu dừa chỉ có hiệu quả tốt khi bạn dùng nó để nấu ăn thay cho các loại dầu mỡ thông thường trên thị trường thay vì chị dùng để trộn vào thức ăn để ăn hằng ngày.

Uống nhiều trà xanh để giảm cân

Uống trà xanh ngoài có lợi cho sức khỏe nó còng là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà được nhiều người sử dụng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng lớn chất chống oxy hóa có trong trà xanh có thể giúp đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời nó có ít calo.

Sau bữa sáng và bữa trưa là thời điểm thích hợp để bạn có tốc độ trao đổi chất cao nhất. Trà xanh sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn.

Uống nước chanh và mật ong vào buổi sáng

Sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng sớm, hãy uống ngay một cốc mật ong và chanh pha nước nóng. Đây không là một phương pháp không tốn nhiều công sức mà rất hiệu quả có thể giúp giảm cân nhanh. Uống mật ong chanh ấm có thể tăng cường trao đổi chất. Uống một ly khi bụng đói từ mỗi buổi sáng sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều, điều này sẽ có hại cho bao tử.

Uống nhiều nước thay vì nước ép trái cây

Nước ép trái cây được nhiều người xem là tốt cho sức khỏe vì nó là tự nhiên, nhưng phải lưu ý rằng nó không phải là đồ uống có hàm lượng calo thấp. Ví dụ, 8 ounce nước cam chứa hơn 110 calo, tương đương với 2 quả cam. Nước tự nhiên không chứa calo. Khi bạn khát, hãy hình thành thói quen uống nước thay vì uống nước trái cây và đồ uống thông thường có nhiều calo và đường.

Tập yoga vào buổi sáng

Tập yoga vào buổi sáng sớm có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bằng cách làm nóng hệ tiêu hóa, giúp các chất dinh dưỡng được chuyển hóa nhanh. Các động tác asana trong yoga vào buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa.

Rèn luyện thể thao bằng cách chạy bộ

Chắc hẳn chúng ta không còn quá xa lạ với việc rèn luyện thể thao bằng cách chạy bộ rồi phải không nào. Không chỉ được áp dụng cho những người đang trong quá trình giảm cân, nó còn được nhiều người luyện tập như bài vận động giúp rèn luyện sức bền và giúp thân hình trở nên săn chắc hơn.

Thông thường nhiều người sẽ lựa chọn luyện tập chạy bộ vào mỗi buổi sáng hoặc chiều. Đây được xem là 2 thời điểm tốt nhất để giúp cơ thể vận động nóng lên, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều thôi nhé, và ứng với mỗi lần luyện tập, tùy vào thể lựa và mong muốn của mỗi người mà điều chỉnh thời luyện tập, thông thường giao động từ 30 phút đến 1 giờ là thời gian phù hợp nhất. Bởi lẽ, nếu luyện tập quá nhiều và vượt sức chịu đựng, không chỉ không giúp đạt được hiệu quả mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Bổ sung chất xơ từ rau xanh

Theo những nghiên cứu từ các chuyên gia, Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có công dụng giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Nó có thể hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian điều này khiến chúng ta ăn ít đi và có cảm giác no lâu hơn.

Tóm lại để có thể giảm cân nhanh chóng tại nhà bạn cần kiên trì thực hiện các chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh trong một thời gian dài. Đặc biệt là bạn cần kết hợp thêm các chế độ luyện tập và các mẹo giảm cân ở bài viết trên.

Lưu ý quan trọng để giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân chưa bao giờ dễ dàng cả, vậy nên cần sự nỗ lực của các bạn mỗi ngày. Ngoài áp dụng top những cách giảm cân cấp tốc tại nhà dễ thực hiện hiệu quả cao được đề cập ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau nhằm giúp cho quá trình giảm cân của mình đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

• Hình thành thói quen trong việc ăn uống, nghỉ ngơi và luyện tập thể thao. Khi được tác động cả bên trong lẫn bên ngoài đều đặn mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng đạt được.
• Tránh lạm dụng thức ăn, thức uống hay bài tập giảm cân, thay vào đó chỉ nên áp dụng một chế độ vừa phải và đều đặn. Đặc biệt phải lựa chọn chế độ phù hợp nhất với bản thân, không quá ép buộc cũng như không quá cẩu thả. Bởi lẽ, mỗi cơ thể sẽ có một tình trạng và sự thích ứng khác nhau.
• Nếu như việc lạm dụng thức ăn giảm cân là điều không nên làm, thì việc bỏ bữa ăn lại càng nên tránh. Nếu vì giảm cân mà bỏ bữa ăn sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, lâu dần hình thành bệnh đau dạ dày hay nghiêm trọng hơn là viêm loét dạ dày
• Kéo theo nhu cầu giảm cân của nhiều người là sự xuất hiện tràn lan của nhiều loại thuốc uống giảm cân không rõ nguồn gốc. Điều này là cực kỳ nguy hại với sức khoẻ, vậy nên nếu không tìm được loại thuốc đảm bảo chất lượng thì tuyệt đối đừng dùng bạn nhé.

Trên là những cách giảm cân cấp tốc tại nhà được nhiều người ưa thích áp dụng. Nếu bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian để có thể giảm cân nhanh và an toàn, bạn nên đến các cơ sở spa, thẩm mỹ viện. Tại đây, với các phương pháp hiện đại mỡ thừa của bạn sẽ được đánh bay nhanh chóng. Chúc bạn giảm cân thành công và ngày càng tự tin xinh đẹp.