Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giảm cân lành mạnh, ngon miệng để đưa vào chế độ ăn uống của mình, thì dứa là lựa chọn phù hợp. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dứa hiện đang được nhiều tín đồ làm đẹp truyền tai nhau sử dụng rộng rãi. Bởi đây là một cách kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Cùng tìm hiểu về phương pháp này nhé!
Dứa vì sao có thể giảm được cân nặng cơ thể?
Theo các nghiên cứu trong 100g trái dứa có chứa 25 calo, 0.03mg caroten, 0.08mg vitamin B2, 0.3 mg Sắt, 16 mg vitamin C, 11mg Photpho, 16mg Ca, 0.4mg Protein, 85.9g nước, 0.4g chất xơ, 0.2g Lipit. Có thể thấy trong quả dứa hàm lượng calo và đường ngọt chiếm một phần rất ít nên bạn không cần lo lắng ăn dứa có giảm cân không hay ăn dứa sẽ bị tích trữ mỡ trong cơ thể.
Cùng với đó, trong dứa còn có chứa bromelain, đây là một loại enzyme phân giải protein giúp phá vỡ các phân tử protein trong cơ thể và có tác dụng phân giải chất béo và phân giải protein, giúp đốt cháy chất béo tổng thể của cơ thể.
Ngoài ra trong dứa có chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan giúp bạn giảm cân nhanh bằng cách giữ cho bạn no lâu hơn. Vì vậy những cách giảm cân bằng dứa rất được nhiều người tin dùng.
Một số cách ăn kiêng giảm cân hiệu quả được áp dụng nhiều nhất
Ăn dứa tươi cắt miếng
Cách đơn giản nhất để hấp thụ dinh dưỡng là ăn dứa tươi cắt miếng. Cách này giúp bạn hấp thụ được nhiều nhất nước và chất xơ từ dứa. Dứa chín sau khi mua về gọt bỏ vỏ, bỏ mắt và lõi. Rửa sạch dứa rồi cắt dứa thành miếng vừa ăn. Bạn nên thưởng thức một vài miếng dứa tươi tráng miệng sau bữa ăn chính khoảng 45 phút.
Lưu ý là chúng ta không nên ăn dứa ngay sau khi ăn cơm, nó sẽ không phát huy được hết hiệu quả. Cũng không nên ăn dứa lúc đói vì sẽ gây cồn ruột. Đây là cách ăn kiêng giảm cân bằng dứa đơn giản nhất.
Uống sinh tố dứa, nước ép dứa
Những ly sinh tố dứa ngon không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn khiến việc giảm béo trở nên dễ dàng hơn. Cũng giống như ăn dứa tươi, sau khi sơ chế, bạn cho dứa vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Lọc bỏ bã dứa bằng rây lọc. Rót nước cốt dứa vào ly, thêm chút mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.
Cùng với đó, bạn có thể kết hợp dứa với nhiều loại rau củ khác như: dứa với cần tây, dứa với táo, dứa với rau má… sẽ cho ra loại nước uống hấp dẫn, tránh bị ngán và tăng hiệu quả giảm cân.
Ngoài ra, uống nước ép dứa với mật ong cũng là cách ăn kiêng giảm cân bằng dứa đang được nhiều chị em ưa chuộng. Kết hợp nước ép dứa nguyên chất thêm một vài giọt mật ong và ít muối tinh sẽ cho bạn một cốc nước ép vô cùng dứa mát.
Làm nước detox từ quả dứa
Sử dụng detox dứa để giảm cân cũng là phương pháp được nhiều bạn trẻ áp dụng. Đây cũng là cách giảm béo rất đơn giản, dễ thực hiện. Bạn chỉ cần gọt vỏ và lấy sạch mắt dứa, sau đó thái thành từng lát nhỏ và cho thêm dưa leo, táo, rau bạc hà. Cho tất cả vào một chai thủy tinh và đổ nước lọc vào là bạn đã có 1 món detox giảm cân. Để chai nước này trong tủ lạnh trong sau 20 phút bạn có thể uống.
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dứa với 5 ngày
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dứa này được tạo ra bởi nhà tâm lý học người Đan Mạch, Sten Hegeler vào năm 1970. Chế độ ăn dứa giảm cân ban đầu là chế độ ăn kiêng đơn, có nghĩa là bạn chỉ được phép tiêu thụ dứa trong hai ngày để giảm khoảng 1,5 – 2kg và sau này đã được cải tiến lại để giảm nhiều ký hơn.
Ngày 1
Sáng sớm (khoảng 7h45p sáng) bạn sẽ uống 1 cốc nước ấm cùng với mật ong và giấm táo
Bữa ăn sáng (khoảng 8h30p sáng) bạn sẽ dùng 1 cốc nước dứa cộng với bột yến mạch
Bữa trưa (12h – 12h30 sáng) cũng sẽ là một cốc dứa nhưng có thêm cá ngừ nướng
Buổi chiều (khoảng 4h) một cốc nước ép dứa tươi
Ăn tối (7h tối) sẽ là một bữa thịnh soạn với Salad cà chua + măng tây + dứa và ức gà nướng.
Bắt đầu ngày mới với giấm táo và mật ong sẽ giải độc cơ thể và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Dứa và bột yến mạch là một sự kết hợp ngon tuyệt. Bột yến mạch rất giàu chất xơ, sẽ ngăn chặn sự hấp thụ chất béo. Cá ngừ là một nguồn cung cấp protein nạc và chất béo lành mạnh tuyệt vời. Bữa tối nhẹ nhàng nhưng đầy đủ chất, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Ngày 2
Sáng sớm ( 7h45p sáng) 1 cốc nước hạt thì là
Bữa ăn sáng ( 8h30p sáng) 2 quả hạnh ngâm + 1 cốc dứa + 2 quả trứng gà
Bữa trưa (12h – 12h30 sáng) Salad gà trộn dứa và chanh
Buổi chiều (khoảng 4h) Nước ép dứa và dưa hấu tươi với nước cốt chanh và lá bạc hà
Ăn tối (7h tối) Rau xào cá hồi nướng + 1 cốc dứa
Nước hạt thì là sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Hạnh nhân là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời, trong khi trứng rất giàu protein. Thịt gà là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Salad gà dứa và chanh có hương vị vừa ăn. Nước ép dứa và dưa hấu tươi giúp cơ thể ngậm nước và thải độc tố ra ngoài. Rau và cá hồi là tốt nhất cho một bữa tối nhẹ bổ dưỡng.
Ngày 3
Sáng sớm ( 7h45p sáng) Trà xanh với một chút nước cốt chanh
Bữa ăn sáng ( 8h30p sáng) 1 cốc nước dứa tươi + trứng
Bữa trưa (12h – 12h30 sáng) Salad rau mầm + 1 chén dứa
Buổi chiều ( 4h) nửa chén dứa với tiêu đen và nước cốt chanh
Ăn tối (7h tối) Rau xào và gà / nấm + 1 cốc nước dứa
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp thải độc. Chanh và nước chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và do đó giúp tăng cường hệ miễn dịch. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời. Rau mầm chứa một lượng protein tốt. Hạt tiêu đen có chứa piperine có thể giúp giảm cân. Rau chứa carbs phức tạp, chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân và chống lại nhiều bệnh tật.
Ngày 4
Sáng sớm ( 7h45p sáng) 1 cốc nước ấm với mật ong và 1 cốc nước cốt chanh
Bữa ăn sáng ( 8h30p sáng) 1 cốc nước ép dứa + quinoa
Bữa trưa (12h – 12h30 sáng) Dứa + dâu tây + kiwi với 1 thìa kem chua và bột quế
Buổi chiều ( 4h) 1 cốc sữa
Ăn tối (7h tối) Salad cá ngừ + 1 chén dứa
Mật ong và nước chanh với nước ấm giúp cắt giảm chất béo. Quế không chỉ là một chất giảm cân mà còn mang lại hương vị . Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời và cải thiện tiêu hóa. Cá ngừ chứa nhiều protein nạc và sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn. Với cách giảm cân bằng dứa khi đến ngày thứ 4 này bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn.
Ngày 5
Sáng sớm ( 7h45p sáng) Trà gừng và quế
Bữa ăn sáng ( 8h30p sáng) 1 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép dứa + 1 ly sinh tố rau chân vịt + 2 quả hạnh
Bữa trưa (12h – 12h30 sáng) Cá thu nướng măng tây + 1 cốc dứa
Buổi chiều ( 4h) 1 cốc sữa chua không béo
Ăn tối (7h tối) Ức gà quay với rau chân vịt và cà chua + 1 chén dứa
Với cách giảm cân bằng dứa này bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy cơ thể thon gọn và săn chắc hơn vào cuối Ngày thứ 5. Bạn cũng sẽ cảm thấy sự thay đổi bên trong vì bạn sẽ hết khó tiêu viêm dạ dày, đau khớp và đau đầu thường xuyên. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy tuyệt vời vào buổi sáng khi thức dậy.
Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng dứa này không nhằm mục đích giảm cân lâu dài. Bạn phải hỏi ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ trước khi thực hiện. Nếu bạn là người bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng lâu dài và an toàn thì cách tối ưu vẫn là nên đến các trung tâm spa thẩm mỹ viện và kết hợp với tập luyện thể thao khoa học.
Trên đây là những chia sẻ một số cách ăn kiêng giảm cân bằng dứa mà bạn có thể tham khảo để đưa vào thực đơn giảm cân của mình. Và để tăng hiệu quả nhanh hơn, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cần kết hợp sinh hoạt điều độ, uống nước nhiều và tập luyện thể thao nhé! Chúc bạn thành công.
Bình luận