Tăng cân, béo phì khiến cơ thế đồ sộ, gồ ghề và ảnh hưởng đến thẩm mỹ. Để khắc phục tình trạng đó có rất nhiều giải pháp hiệu quả trong việc tập luyện và chế độ ăn kiêng lành mạnh. Đối với những người không có thời gian cho việc luyện tập thì ăn rau giảm cân sẽ là một cơ chế phù hợp nhất.
Tại sao ăn rau giảm cân
Có lẽ rất nhiều người mắc sai lầm khi suy nghĩ rằng để giảm cân qua việc thiết lập chế độ ăn uống là phải ăn một cách kiêng kham, khổ sở, thậm chí là bớt khẩu phần ăn, bỏ bữa,..Nhưng suy nghĩ này hoàn toàn trái ngược và sẽ khiến cơ thể tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ăn kiêng có rất nhiều cách và có một cách cực kỳ hiệu quả được áp dụng phổ biến ở các Châu Âu đó ăn rau giảm cân. Vậy tại sao ăn rau lại giảm được cân?
Ăn rau củ quả giảm cân theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng
Trong hầu hết các loại rau củ quả đều chứa một hàm lượng lớn chất xơ, vitamin, các vi lượng khoáng khác như sắt, kẽm,…sẽ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể duy trì hoạt động sống. Đồng thời ăn rau giảm béo lại hạn chế ăn tinh bột, đường, chất béo, mỡ động vật,..những thực phẩm chứa nhiều calo và năng lượng. Chính vì vậy ăn rau củ để cắt bỏ đi phần năng lượng dư thừa, không bổ sung quá nhiều calo, ngăn tình trạng calo tích trữ thành mỡ gây béo phì, tăng cân. Với nhiều chức năng đem lại từ việc ăn rau củ quả thay thế sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Đó là lí do tại sao bạn cần phải ăn rau giảm cân thay vì các phương pháp ăn kiêng khác.
Ăn rau giảm cân- sai lầm nhiều người mắc phải
Việc ăn rau giảm béo hoàn toàn có cơ sở và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo áp dụng. Nhưng không phải chỉ cần ăn rau là sẽ giảm được cân. Phải có chế độ thực đơn phù hợp, sử dụng loại rau nào để vừa giảm được cân vừa đẹp da và tốt cho sức khỏe. Không tùy tiện ăn rất nhiều các loại rau, củ quả sẽ có khả năng bị tác dụng ngược lại và tăng cân ngoài ý muốn. Vậy tại sao ăn rau giảm béo lại có thể mắc sai lầm gây tăng cân?
Rau củ quả cũng có nhiều loại chứa lượng tinh bột, calo quá tải như các loại khoai lang, tây, cà rốt, bí đỏ, sầu riêng,…Bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng và tránh lạm dụng các loại rau củ này quá nhiều để ngăn tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Bên cạnh đó, bạn đã sai nếu nghĩ rằng ăn rau giảm cân tức là chỉ ăn mỗi rau không. Thực chất ăn rau giảm béo là bổ sung các dưỡng chất tự nhiên từ rau, củ thay thế cho tinh bột, chất béo,…Đồng thời để duy trì năng lượng đủ cho các hoạt động trong một ngày, bạn vẫn sẽ bổ sung lượng protein(đạm) có trong thịt, cá, tôm,… Lượng protein sẽ bị chuyển hóa một phần thành năng lượng khi được nạp vào cơ thể. Bảo đảm không tích trữ lượng calo và chất béo dư thừa gây tăng cân mất kiểm soát và làm mất đi hiệu quả của giải pháp ăn rau giảm béo.
Bổ sung đạm và đầy đủ các dưỡng chất khác
Ăn rau sai cách cũng là một lầm tưởng nghiêm trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả giảm cân. Ăn rau tươi, rau luộc nhiều dễ gây nhàm chán nên trong thực đơn thường xuyên có món rau xào để làm tăng khẩu vị. Suy nghĩ này cực kỳ sai lầm vì bạn sử dụng dầu mỡ động vật để xào rau. Vì thế cơ thể sẽ hấp thu một lượng lớn mỡ, acid béo, chất béo có trong dầu ăn. Nếu lạm dùng quá mức sẽ khiến bạn tăng cân hơn ban đầu
Ăn rau giảm béo như thế nào là đúng?
Để áp dụng thành công phương pháp ăn rau giảm béo bạn cần phải thực hiện theo đúng chỉ định của chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là những loại thực phẩm nên và không nên ăn để giảm cân hiệu quả.
Những loại rau, thực phẩm nên ăn
Bạn nên ăn uống bình thường các loại thịt, cá,..những thực phẩm chứa đạm để cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng cần thiết để duy trì cân bằng hoạt động sống. Bên cạnh đó, thay vì sử dụng dầu ăn, cơm,…các thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, calo,….
Ăn nhiều các loại rau xanh để giảm cân
*Những loại rau củ, quả nên ăn để giảm cân nhanh chóng
- Súp lơ xanh
- Bắp cải
- Đỗ, dậu các loại
- Rau chân vịt
- Nấm ớt
- Rau cần tây
- Bí đao
- Măng tây
- Cà tím
- Cà chua
Các loại rau có nhiều thành phần chất xơ, vitamin, các vi lượng khoáng cần thiết và chế biến đơn giản, có thể ăn kèm với sữa chua không đường hoặc sữa tươi.
Các loại thực phẩm không nên ăn
- Không ăn đồ chiên, thực phẩm có nhiều dầu mỡ, chất béo, đường
- Không sử dụng chất có cồn, thức uống kích thích như rượu, bia,..
- Không ăn rau củ có quá nhiều chất béo, calo và nhiều các loại gia vị quá đậm
- Không ăn thực phẩm có chứa lượng tinh bột cao
Không ăn đồ ăn có nhiều dầu mỡ sẽ giảm cân kém hiệu quả
Với những thông tin cần thiết được chia sẻ trên bài viết sẽ giúp bạn có cách nhìn nhận đúng đắn về chế độ ăn rau giảm cân. Biết được những sai lầm phản tác dụng để tránh không mắc phải và giảm cân hiệu quả. Bỏ túi được những kiến thức quan trọng về các loại rau, thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân.
Hãy áp dụng thành công để lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai nâng tầm sắc đẹp bản thân nhé.
Xem thêm:
- Tìm hiểu về tạng người khó giảm cân
- Hướng dẫn giảm cân bằng dầu dừa
- Uống chè vằng bao lâu thì giảm cân?
Bình luận