Trứng gà là một thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều chị em thắc mắc, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo? Ăn trứng gà có giúp giảm cân hay không? Tất cả những vấn đề trên sẽ được chúng tôi giải đáp chi tiết qua bài viết sau đây.
1 quả trứng gà bao nhiêu calo?
Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, 1 quả trứng gà nặng 44 gram thì chứa khoảng 63 calo. Tuy nhiên, trên thực tế, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào cân nặng và cách chế biến của từng quả trứng, cụ thể như sau:
Theo kích thước:
- Trứng nhỏ khoảng 38 gram: 54 calo
- Trứng vừa khoảng 44 gram: 63 calo
- Trứng lớn khoảng 50 gram: 72 calo
- Trứng cực lớn khoảng 56 gram: 80 calo
- Trứng jumbo khoảng 63 gram: 90 calo
Theo cách chế biến:
- Trứng gà luộc: 78 calo
- Trứng gà chiên: 90 calo
- Trứng gà nướng: 60 calo
- Trứng gà ốp la: 117 calo
- Trứng gà xào cà chua: 289 calo
- Trứng gà nấu với mì gói: 354 calo
Ngoài ra, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào lòng trắng và lòng đỏ. Chẳng hạn, lòng đỏ của 1 quả trứng lớn nặng 50 gram chứa 55 calo, còn lòng trắng chỉ chứa khoảng 17 gram.
Ăn trứng gà có giúp giảm cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trứng gà có hàm lượng calo khá thấp. Hơn nữa, một số thành phần trong trứng gà tạo cảm giác no lâu, giúp giảm lượng calo nạp vào. Vì vậy, ăn trứng gà đúng cách có thể giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.
Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B12, vitamin B2, sắt, kẽm, canxi, giúp nâng cao thể trạng, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch.
Tuy nhiên, thực đơn của chế độ ăn trứng giảm cân không đa dạng, mà chỉ có thể kết hợp với số thực phẩm nhất định. Do đó, những người theo đuổi chế độ ăn kiêng lâu dài sẽ gặp nhiều khó khăn. Đồng thời tăng nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất sinh ra cảm giác mệt mỏi, thậm chí hạ đường huyết nguy hiểm.
Hơn nữa, đây không phải là một công thức giảm cân bền vững. Bạn có thể lại tăng cân nếu quay về chế độ ăn uống bình thường. Chính vì thế, hãy kết hợp với chế độ luyện tập thể thao thường xuyên để giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé.
Một số công thức giảm cân với trứng gà
Như vậy là bạn đã biết được 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Một cách tổng quát, so với những thực phẩm khác thì trứng gà giàu giá trị dinh dưỡng và có hàm lượng calo rất thấp. Do đó, bạn có thể dùng thực phẩm phổ biến này trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Sau đây là một số công thức giảm cân bằng trứng gà hiệu quả:
Ăn trứng gà, khoai lang giảm cân
Tương tự như trứng gà, khoai lang cũng rất ít calo. Song, lượng tinh bột bên trong khoai lang vừa đủ cung cấp năng lượng cho hoạt động cần thiết của cơ thể, mà lại tạo cảm giác no lâu hơn. Với hai thực phẩm này, bạn có thể ăn cùng 1 bữa, hoặc chia ra theo sáng, trứng, tối đều được.
Trứng gà luộc giảm cân
Đây chính là phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn 2 – 3 quả trứng gà luộc để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và no lâu hơn. Nhờ vậy, buổi trưa bạn sẽ có xu hướng nạp vào ít thức ăn hơn. Có thể ăn kèm táo hoặc chuối để không bị ngán bạn nhé!
Cháo trứng gà yến mạch giảm cân
Nhờ chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan và protein nên yến mạch là lựa chọn hàng đầu của những người giảm cân. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa kẽm, magie và chất chống oxy hóa tốt cho hệ tim mạch. Khi kết hợp trứng gà vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất, vừa ức chế cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng tối ưu.
Những lưu ý khi ăn trứng giảm cân
- Cần kết hợp với hoạt động thể chất như đạp xe, bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu để giảm cân bền vững.
- Bạn nên ăn 2 – 3 quả trứng vào mỗi buổi ăn, tuyệt đối không được ăn vặt xen kẽ các bữa.
- Bổ sung rau lá xanh như rau bina, cải xoăn… cùng một số loại thịt động vật như cá ngừ, thịt bò, thịt lợn… với hàm lượng vừa phải để vừa giảm cân, vừa đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Cần tránh thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, hoa quả sấy khô, nước ngọt có đường, đồ ăn nhanh, thịt xông khói…
Tóm lại, 1 quả trứng gà bao nhiêu calo phụ thuộc vào kích thước của từng quả trứng và phương pháp chế biến. Song, nhìn chung lượng calo của trứng gà khá thấp so với nhiều thực phẩm khác nên có thể ăn kiêng giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể chất để giảm cân bền vững.
Xem thêm:
Bình luận